可曾听说过“恐机症”吗？如果一想起坐飞机，你便感到焦虑不安，呼吸不畅，头脑眩晕，那就是患上恐机症了。不过，并不是你一个人有这样的感觉，每年有成百万上千万的人都因恐机症而取消旅行计划。
1. 正视自己的真实感觉
要想克服恐机症所带来的恐慌，首先必须正视这种恐慌心理，承认自己对于坐飞机的恐惧心理。加拿大的一位心理学家建议，患有恐机症的人们不用跟这种恐慌作斗争，而是应该允许自己感受这种恐惧，这样反而更容易克服恐惧。记得要给自己可以适应这种情况的积极暗示，这样大脑就会逐渐平静下来，从而使那些喉咙不舒服，呼吸短促，胃部不适等症状逐渐好转。
2. 上一堂关于恐机症的课程
在考虑坐飞机之前，不妨先报名参加一堂有关恐机症的课程。这种课程是非常有用的，你可以亲眼看到除了自己以外，还有那么多与你有相似经历的人们，这样就不会感觉到孤单，恐机症也并不是那么奇怪。恐机症的课程主要关注恐慌心理是如何发展的及其产生原因，并且提供一些能够使人镇定下来的方法。同时，这类课程也会告诉人们飞机的工作原理，使那些患有恐机症的人们能够知道遇到奇怪声音或气流时他们的处境是怎样的。
3. 避免焦虑不安的思维方式
容易感觉焦虑的人通常犯两个思维方式上的错误，第一个就是他们过分夸大所处环境下的危险性，第二个是他们低估了自己应对危险的能力。人们通常会设想未来发生些什么，然后开始出汗，发抖，惊慌失措。如果在飞机上感到焦虑的话，这说明你实际上是安全的，并没有处于任何危险之中。这种恐机症，其实是身体对你脑海中对可能发生的事情的设想作出的一种反应。因此，意识到自己很安全并且可以应对危险，可以帮助人们克服焦虑不安的思维方式。
4. 采用适合自己的镇定方法
当人们感觉恐慌时，采取怎样的镇定方法其实并无对错之分，重要的是找出一种最适合自己的方法并且采用它。有些恐机症的人会觉得不断重复积极的说法能够帮助自己减轻恐惧心理，而有些人更倾向于设想自己正在一些诸如沙滩等比较放松的地方，这样也有助于缓解恐慌。此外，感知自己的呼吸也可以起到缓解的作用，比如，把注意力放在鼻尖或者呼吸时腹部的一起一伏，这样的练习可以训练大脑更好的控制能力，变得更加镇定。
5. 不要依赖于酒精和药物
尽管喝酒或服用处方药可以暂时缓解恐慌心理，但是这些方法同时伴随着很多缺陷。在长途飞行中，如果喝得酩酊大醉，可能使人患上深静脉血栓，即在腿部形成血栓。而服用抗焦虑的药物则可能使人的状况变得更糟糕。研究发现，那些服用了此类药物的人比同机上同样患有恐机症却未曾服药的人，心跳和呼吸频率都更高。而且，这种药物所带来的过度反应还会损伤中枢神经系统，对坐飞机变得更为敏感。
6. 利用荷尔蒙的作用
虽然不能靠喝酒和服用处方药来缓解恐机症，但是大脑在人感觉放松和安全时会分泌一种化学物质，这是一种脑下垂体后叶荷尔蒙。当爱人牵着你的手或者和自己在乎的人在一起时，大脑都会释放这种荷尔蒙，产生镇定的作用。因此，不妨跟好朋友或者爱人一起坐飞机，充分发挥大脑释放的“拥抱荷尔蒙”的镇定作用。
7. 告知乘务人员
在飞机上，感到恐慌时，不要觉得尴尬不已，而是要记得告知乘务人员。他们都曾接受过训练，可以帮助紧张的乘客们缓解情绪，满足每一位乘客所需，也是乘务人员的职责所在。因此，记得要及时跟乘务人员沟通你的恐慌心理，他们可以提供一些帮助，让旅途变得更加舒适。
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