抗击疫情·科普|一图读懂如何远离“疫情焦虑症”

海南日报截图

　　每天不停洗手、量体温，总是怀疑自己患上新冠肺炎;经常轻信疫情谣言，陷入莫名的焦虑和恐慌……“比新冠肺炎更容易传播的，是‘焦虑症’!”海南省安宁医院心理咨询中心主任罗海东提醒，照顾好自己的情绪是第一免疫力。

　　要打好这场心理战，我们可以尝试以下方法：

　　1、接纳自己的焦虑

　　首先告诉自己在这样的情形中，焦虑是正常现象，正是由于焦虑的提醒，才有更大动力配合疫情防治。此时此刻，“宅在家里”就是大作为。不要把自己的“焦虑”简单归因于自己心理素质差等其他负面因素

　　2、对信息进行积极过滤

　　给自己固定查看疫情的次数和时间，比如每天最多3次，最多关注半小时。最好把这个计划告诉家人，有助于家人帮忙监督。如果还是忍不住看手机，就把手机上交给家里的某个人保管

　　注意提高信息辨识能力，不要在意朋友圈的一些传言，要关注权威媒体发布的信息;不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息

　　3、尝试转移注意力，专注手头工作

　　想想手头有什么重要工作要做，如果有，动手做它

　　如果没法集中精力做重要的事情，可以尝试做一些难度低的小事，如洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。亲手整理出一个干净整洁的家，也会有很大的成就感，有助于对抗焦虑

　　4、恢复日常生活作息，坚持锻炼

　　依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。如果实在焦虑无聊，可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等

　　坚持自己平时喜欢的运动。如果没有，不妨从最简单的广播体操开始

　　5、多与能带给你正能量的人接触

　　1+1﹥2效应，有些是快乐的相加，有些是焦虑的相加

　　特殊时期，多与积极乐观的亲朋好友视频聊天，与那些给你带来焦虑的人保持距离，是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友，或许等你变得更加强大，重新走近他们的时候，可以像阳光一样，帮助他们扫清心中的阴霾

　　省安宁医院心理咨询中心主任罗海东提醒，如遇到以下情况，可以尝试这样解决：

　　1、有类似感冒症状怎么办？

　　先稳定情绪，仔细观察自身状况与新冠肺炎的典型症状是否相符

　　如身体不适，可先采用线上诊疗，若依然无法缓解再就近就医

　　2、知道自己很健康，但依然“疑病”

　　试着转移注意力，看一本书，追一部剧，找一件轻松愉快的事情做

　　必要时可寻求心理治疗

　　3、长时间“宅”在家，烦躁焦虑怎么办？

　　坚持“五个一”

　　■制定一个计划：饮食健康，规律作息

　　■专注一件事：如看书、听音乐

　　■找到一种支持：如跟亲人、朋友电话聊聊天

　　■进行一项锻炼：如做做瑜伽、广播体操

　　■思考一些体验：思考这段特殊经历带给自己的人生体验

　　4、孩子生活学习如何安排？

　　家长和孩子一起讨论制定生活学习计划，其中也要包括娱乐和家务

　　按照学校要求，认真完成在线学习

　　家长情绪很重要，尽量不要太焦虑

　　5、疫情当下，如何陪伴老年人？

　　■放下手机，多陪伴老人说话

　　■多搜集正面信息与老人沟通互动

　　■给老年人读书，看一些有教育意义的影片及戏曲

　　■和老年人一起研究健康饮食，并一起做美食

　　疫情期间如果您有心理支持需求可拨打以下热线电话：

　　海南省安宁医院(海南省精神卫生中心)

　　心理援助热线：96363