在开始之前，先问各位一个问题——
正确答案是......D.拉伸！
为什么普遍健身房会员这么爱拉伸？因为看上去简单啊！而且还很爽！
让你爽的动作你会不喜欢么？
体育课上经常出现这一动作，拉伸，往往在剧烈运动前，或剧烈运动后
我们从小学拉到高中，从高中拉到工作，可仍对“拉伸”这动作存在着太多的误区。
拉伸可以瘦小腿？可以改变肌肉形态？可以长高？今天，各位韭菜......哦不，各位小伙伴就跟随MAX来填一填那些年“拉伸”给你挖的坑。
甚至很多女生还觉得，拉伸能让肌肉变得柔软，变得有弹性，甚至……还变瘦变长了？好韭菜！不割你割谁？
MAX明确告诉大家，拉伸不会对肌肉的外观产生任何变化。肌肉的紧与松，都是肌纤维、肌节、肌丝的变化，从外形是根本看不出来的。
拉伸会让肌纤维变长，但变长的是肌纤维的最大长度。比如你原本不能劈叉，通过拉伸后，你又行了。
就是在拉伸肌肉纤维→肌节→肌丝。当它们被拉伸到最大长度时，也就到达了肌肉的最大长度。
而韧带由胶原蛋白组成，连接着骨头和骨头，可弯曲，但是拉长幅度小，是用来限制关节活动范围以免损伤的。
所以那些喊着要“拉韧带”的人，这是嫌站的累了想永远坐着呗？
研究表明，保持30s~60s左右的静态拉伸，就可以有效帮你增大活动范围。
静态拉伸每周做5天左右，可以放在训练完之后对目标肌肉进行拉伸放松，一周的总拉伸时间在5分钟左右。
这样是有助于提高关节灵活度的，如果单次时间拉很久意义是不大的，增加单次拉伸频率才是王道！
而肌肉受损（即在健身房训练），就是需要肌肉的收缩与拉长，把肌肉想象成是一根橡皮筋，如果它的弹力不够，那拉到极致时，就会绷断，导致受伤。
所以我们需要拉伸到位，缓解持续紧张的肌肉，来减少受伤和炎症发生的几率，一旦发生肌肉拉伤，需要几个月甚至更久才能恢复。对训练影响非常大！
拉伸还能让我们加大训练行程，肌肉得到有效拉伸，活动幅度变大，收缩更强烈，更有助于肌肉增长。
希望大家用正确客观的眼光去看待拉伸，并认真做好每一次，慢慢的你会感受到它给你带来的变化。