怎样快速让体脂率下降5%？这个方法最见效！
2020 年 10 月 20 日 06:01 琼海之窗
而如何判定一个人胖不胖？
除了看之外，还有更科学的衡量方式
BMI是国际上通用的一种衡量身材的指标，计算方法也很简单：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。再对照下面这张表格，胖瘦就一目了然了
比如：你的身高是165cm，体重68公斤，那么你的BMI就等于参照BMI图表，24.97对应超重，这代表着你该减肥了。减肥是减脂，那么体内脂肪的多少，自然是衡量减肥成果的关键。可以利用体脂秤来测体脂率，再对照下面这张图里的体脂档次，看看你的身材到底如何~如果，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就需要敲响警钟了。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果，男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，归根结底都是因为太贪吃的缘故。
所以，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整。
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减脂≠吃的少，更不等于天天吃沙拉，体重一样，也不代表基础代谢率一样。
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根据自己的基础代谢率等数值算好需要摄入的食物热量，这样做既避免了节食，也能制造热量缺口。
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在一开始就把这一周期的饮食做整体的规划，在保证总热量的前提下维持饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪类的合理比例，为了避免中间太饿，可以有适当的加餐，这样吃就算一天吃5顿，也不会变胖！
尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品。
但在日常的饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家今天营养师和减脂教练，从健身中最重要的饮食入手，精心为自家老粉丝整理出一套《三餐饮食打卡＋饮食指导＋科学减脂塑形计划》课程！饮食打卡：只需要拍摄一日三餐的饮食照片发给管理师，就能知道：科学运动：大咖教练会安排不同类型的训练运动，不去健身房，在家也可以做到。有人「监督」控制体重：想减肥，但是总是没动力，总是一拖再拖，减脂大计怎么能成？在这里你会遇到很多志同道合的战友一起互相督促、互相鼓励，带给你坚持的动力。这些就统统交给
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