最近很多粉丝在留言区说想要一套无器械的家庭训练计划。
MAX猜一定是男粉丝，被老婆掌握经济命脉不给办健身卡的那种男粉丝
作为宠粉狂魔的MAX，一定会好好满足这位男粉丝（我的意思是满足他的要求）
家庭版无器械徒手健身，这不就来了嘛！MAX专门请来了一位漂亮小姐姐来为大家示范几个动作，赶紧收好了！
*动作示范：@Angelalee李津津
*动作示范：@Angelalee李津津
如果俯卧撑做不了，可以尝试退阶动作：
靠凳俯卧撑：靠墙也可以，虎口处卡出凳边，身体一直线，动作与俯卧撑一样，，快起慢下。
跪姿俯卧撑：膝盖着地，小腿交叉，上半身与俯卧撑姿势一样，下巴微收，头、上半身、臀、大腿一直线。
*动作示范：@Angelalee李津津
*动作示范：@Angelalee李津津
平板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。如果你在做这个动作时感到腰酸背痛，那就停下来，正确的做法是不会有这种感觉的。
要点：头、躯干、臀、大腿一直线，千万不能出现塌腰的情况。这个动作最重要的价值就是能够增加你躯干的稳定力，有助于防止腰酸。
*动作示范：@Angelalee李津津
很多女生嫌弃自己的拜拜肉，这个动作是最好的消除拜拜肉的办法，强化你的三头肌，让手臂变得更加紧致，同时也为俯卧撑提供帮助。
要点：将手掌撑在坐垫上，手肘指向后方（不是正后方，向两侧打开约15°，详情看动图）向上收缩时手臂不用完全打直。
这个动作下放要慢，感受三头的拉伸，肘部如果又不适就该停下。
*动作示范：@Angelalee李津津
如果你想减肥，并且只能做一个动作，那MAX推荐你一定要试试波比跳，这个动作也被大家公认是锻炼心肺、全身减脂的最佳动作之一。
要点：双脚应向手掌方向跳跃，脚掌着地，落地要轻，起身跳跃脚尖离地，在重复的时候不要出现塌腰情况。
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