在寝室练出八块腹肌,火上微博热搜!人民日报晒出来夸的健身小姐姐,身材太飒了啊!
2020 年 11 月 01 日 10:22 琼海之窗
前几日,浙江宁波大四女学生冯丽在宿舍凭借简易器材练出八块腹肌,并一口气在床沿做引体向上30多个。其实,这个学生早就凭借好身材上过热搜。去年,在某节目,冯丽展示了一段健身秀,惊呆了在场的评委们。杨幂、金星、沈腾和蔡国庆纷纷贡献出了惊讶表情包……
去年那会还是长头发,腹部肌肉已经很明显,只是没有现在健硕。刚开始在寝室训练,还有人抱怨,后来身材确实变好才被认可。“起初练时,还有人抱怨,肌肉练出形状来后就没人抱怨了,寝室氛围也和谐了很多,总有人给我带饭。我自己不是专业路线的,平时喜欢喝奶茶,我重口味,喜欢吃火锅烧烤。我练成了8块腹肌,常有女同学来搓我腹肌。就有的上课的时候,就把手伸过来摸我的腹肌。”
同学认可并表示欣赏,这让她对自己的训练更加有信心。冯丽训练的动作对体重、力量、发力要求都不低,尤其是引力向上这个动作,很多人都做不了,更何况她一个女生,背后训练可能比男生更艰辛。引体向上对背部的力量和肌肉的大小提升都有很大的帮助,还可以强化全身核心和上肢的运动能力,是很好的的健身项目。首先我们要说说标准的引力向上是什么样子的?起势,一般双手正握单杠略比肩宽,手臂伸直;过程,,整个过程背部保持发力,肩胛骨下沉,手臂带动身体,拉至下巴微微超过横杆,为了稳定,一般双脚可以交叉;回程,在下降的过程中控制身体,不要惯性下垂。全程身体无借力摆荡,保持微微后倾,注意不要过度后倾。标准是知道,但还是做不来,别急!人马妞这就来教你!在练习引力向上的第一步可以从悬吊开始,悬吊是很好锻炼前臂力量的动作,而这正是引力向上所需的。在进行悬吊时,尽可能把时间延长,当觉得自己长时间悬吊没有问题,就可以开展下一项目,那就是离心式引体向上。离心式引体向上是借助于跳跃的惯性能力升起身体,然后慢慢控制自己的身体往下放,这个动作也可以借助凳子完成。
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