还有一个多月，就将迎来健美界最大的健美赛事——奥林匹亚先生大赛。
这比赛的等级相当于NBA中的总决赛、橄榄球中的超级碗、考试中的全国高考！
无数的职业健美选手想在这场比赛中成为那个佼佼者。
就在去年，中国选手陈康一举取得中国人在奥赛史上的最好成绩——古典健美第五名。
无数健身人为之喝彩，就连MAX也要在屏幕前喊出一句“陈康，牛哔——！”
提到陈康，你会想到什么？粗壮的手臂？外翻的大腿？
在我看来，要说那最吸睛的，莫过于那“D罩杯”胸肌了！完美的线条，完美地和肩膀连成一片，视觉效果非常爆炸！
胸肌对于男性来说也是“门面肌肉”，轮廓明显、厚实的胸肌绝对能让你身材加分不少。
甚至能帮你自动要到健身房力量区所有男生的微信
那今天，MAX就来传授大家一些胸肌干货！颠覆你对胸肌训练的刻板印象，帮助你更上一层楼！
常规版本：挺胸，屁股坐在凳子最后面，只用保证你的上背部以及臀部靠在垫子上就行，腰部微微离开。
下沉肩膀，手肘抬起来一点且保持微屈。胸肌发力，带动手臂整体向中间收。
收到最紧，顶峰收缩2s，胸部控制发力做离心收缩，使器械归位，重复。
进阶版本：有一定训练经验的小伙伴可以在这里加一个小细节，即——让手肘不是固定的微屈，加入一个关节运动。
在手臂向后的时候，手肘还是微屈，注重往后拉伸的感觉，向前收缩的时候，尝试手臂打直。
也就是让大臂内收更充分点，让大臂贴近胸部，这样会有更多的血液泵入你的肌肉里，胸中缝会有更强烈的收缩。
同理，这个动作也可以用到哑铃飞鸟、一系列“夹”的动作上。
蝴蝶机夹胸这个动作，你可以当做第一个热身组，做3~4组进行充分地预热。
选一个你做15次感到比较累，胸部有感觉，但不会力竭的重量。
如果你放在训练中间去做，则可以在“推”类动作已经进行2~3个动作之后做这个动作，换一种运动轨迹，给肌肉不同的刺激。
常规版本：首先我们在卧推凳的选择上，要选择重心比较低的凳子，这样更有利于力量的发出。
卧推凳调整30°~40°左右的倾斜角，脚踩实地面，不过也有小伙伴喜欢脚尖点地，这都没关系，让你感觉稳定舒服就行。
坐在卧推凳上，哑铃置于双膝上，躺下同时，顺势将哑铃推起。
稳定肩胛骨（注意不是锁定），因为肩胛骨在卧推时，是伴随胸廓做一个伴随运动。
还有千万不要将胸挺得太高！不然中下胸会参与更多，大臂和身体保持70°~80°左右的夹角。
然后胸部发力将哑铃推起至手肘微屈，下放至肘关节低于胸部，不要过于低，如果肩膀前束很酸痛就应该调整下放深度。
进阶版：很多小伙伴在推的时候，将太多的注意力放在了“如何推起这个重量”上。
也就是感受都在你的小臂、双手上，而是应该要保持手腕、肘关节、肩关节的稳定。
思考如何发力让大臂更加靠近胸部来刺激胸肌，所以我们在推哑铃动作时哑铃轨迹是会变化的：
并非直上直下，而是从胸两侧，推至胸上方的位置，俩哑铃越来越近，但不触碰。
在重量的选择上可以选择较大的重量，即8~12RM，对上胸的塑造很棒，所以建议放在第一或第二个动作去做！
这篇干货满满的训练讲解，相信一定能为你解决不少动作上的难点疑点，只有解决了这些，才能跟快地取得进步，早日练出“D杯胸肌”。
当然，想要肌肉增长，除了训练之外，蛋白质的补充也尤为重要
考虑到很多小伙伴都是学生党或者上班族，没有那么多时间去做饭，更多的时间需要去健身和休息。
MAX就把平时有在吃的一款鸡胸肉推荐给大家——艾兰得威低脂高蛋白鸡胸肉！
为啥你不爱吃鸡胸却爱吃鸡腿？因为鸡胸不嫩啊！传统速食鸡胸干、柴、不入味，选用的是鸡大胸。
而这款鸡胸肉采用更嫩的鸡小胸作为原料，再加上80度低温蒸煮工艺。
在完全熟透的情况下，完全保证了鲜嫩的口感，超级美味！
对于嘴挑星人来说是十分的友好了！
而且小巧轻便不占地儿，当你健完身，，直接从包里拿出来就可以吃，相当方便快速。
就算你不健身，作为学生党和上班族，蛋白质的补充也很重要，会让我们有更好的状态去应对学习与工作。
来上一块作为午餐、晚餐，甚至健康小零食，那都是不错的！
关键这款产品一包才71大卡，高达28g的蛋白质含量，十分符合我们训练结束后的蛋白质摄取量。
而且它钠含量低啊！黑椒味的才303mg每包，不用担心长期食用给身体造成负担。
所以不管从口感、还是健康方面来说，都是一款非常不错的产品，价格也不高，完全值得你们入手！
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