天使面孔，神仙颜值

魔鬼身材真的太可了～

小腿部位，肌肉明显而突出，线条很强硬

这种肌肉腿型应该如何改善呢？

七七给大家找来了方法！

这套——李知恩瘦小腿法

按动图跟着做，每天进行

一个月，就能改善肌肉腿！

缓和肌肉线条，腿线纤细又平滑~

（可改善以下三块肌肉）

动作1: 跪姿伸直膝盖，伸到最直感受小腿肌肉后侧的紧张感。

动作2：伸直膝盖后，用手把脚尖往回勾，这个动作可以缓解运动后肌肉酸胀。

动作3：伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开，注意脚趾是伸直的没有蜷曲。

动作4：这个动作和C基本一样，但是用手将脚趾往里掰的时候，脚趾需要合上。用心去感受小腿后侧肌肉的拉伸。

动作5：换一个方向掰脚掌，从向内到向外。每个动作都要做10秒，一套做完再换一条腿，一共合起来也只需要10分钟，比起别的有氧无氧训练都更轻松一些啦。

肌肉腿的改善和塑形

需要长期的坚持

无论你是跑步，走路，健身练器械后

都建议练练这套肌肉腿消除法，非常有效哦

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