刘亦菲,我老婆之一,各位还都记得吧?
前段时间秒删这条微博,但还是上了热搜,不是别的,就因为又一次晒了健身照。
虽然文中的照片是几个月前的,但她还是向粉丝们展示了自己对于运动健身的热爱。
但是网上的评论都说刘亦菲在做单手平板支撑,一看就是老外行了嗷像MAX这种福尔摩斯本斯,一眼就看出了不同。
这哪是什么平板支撑,明明就是哑铃俯卧撑划船!照片中的刘亦菲单手支撑,另一只手持哑铃,肘屈进行划船。
另一张图片也展示了她的背部肌肉,确实是有训练痕迹,不过MAX要吐槽......神仙姐姐的“直女拍照手法”真的亘古不变啊
从以上就不难看出,刘亦菲是个十足的运动爱好者了!
结实的手臂肌肉:
很多小伙伴会做很多平板支撑或者是卷腹类动作,却忽视了我们腹部肌群有更重要的腹外斜肌,能让腹部看起来更纤细、更有型。
侧腹部收缩,将臀部离开地面,这时保持臀部、脊柱、头颈整个身体侧面呈一直线。并让身体最大程度保持稳定,保持越久越好。
做完了一侧,千万不要忘了另一侧!
双脚与髋部同宽站立,手拿药球,保持微曲臂状态,单脚往前踩弓箭步,双手握球,手臂向前伸直于胸前高度。
腹部核心收紧并且保持稳定,往前脚方向的外侧扭转。
然后回到原位,迈出另一只脚,重复动作,左右为一次,全程后背挺直不前倾。
大家可以把以上这四个动静结合的核心稳定训练加入到自己的训练计划中,选2~3个动作,每个动作4组,次数因人而异,建议15次左右。
好好强化你们的核心能力,这样才能和神仙姐姐一起PK平板支撑