现在越来越多的妹子，
在追求“纸片人”的道路上越走越远。
但主页妞今天要介绍的这位女神级人物，，
她将性感和肌肉结合在一起，
凭借一张动图就俘获了许多人的心；
在健身圈里有
“韩国第一美臀”“最性感金刚芭比”等称号
说到这，就不得不说说很多女生对运动健身的误解实在是太深了，宁愿节食、吃药减肥也不愿意运动健身，生怕一不小心就练成“金刚芭比”。肌肉可不是想练就能练成的，除非天赋异禀、骨骼惊奇，要不然基本没戏
因为长肌肉需要一系列复杂的激素调控，其中最主要的就是睾丸酮的类固醇激素，简称睾酮。它会促进蛋白质合成、抑制蛋白质分解；没有睾酮、肌肉是很难生长的。不过，没有睾丸并不代表女性体内就一顶点睾酮就没有，女性的卵巢也会分泌睾酮，只是量比较少，少到几乎可以忽略不计。实验数据显示：一名成年男性分泌睾酮的分量是一名成年女性的分泌量的20倍。因为体内没有大量的睾酮产生，所以女生健身并不会像男生那样肌肉爆棚哦。而且姐妹们，你们一定要清楚一件事情：肌肉是最好的燃脂武器。因为肌肉含量是影响基础代谢率的主要因素之一；而基础代谢能力的高低，决定了人体一天中绝大多数消耗的热量是多少。当肌肉在活动时，骨骼肌能消耗大量热量，1公斤肌肉可消耗75~110卡路里的热量，而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里的热量。所以说身体肌肉含量越多、脂肪越少、代谢率就越高、消耗的热量也就越多；即使什么也不做，肌肉消耗的能量也要远远大于脂肪。而且适当的增肌还有助于增强女性胸部、背部、肩部等重要部位的力量，提升身体的柔韧性，练出漂亮的肌肉线条，可以让人看起来体态更加匀称、优美。主页妞知道多数女生健身只是想要减肥、让体型更好看、看起来更苗条。所以就来教大家一套高速燃脂瘦身操，帮你快速燃烧全身脂肪、解决多余赘肉、激活全身肌群、练出好身材！④每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3 组。①利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈 45 度；②身体不需要完全坐起来，不要用颈部发力，避免造成颈椎受伤；④每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3 组。很多姐妹虽然瘦，但臀部却平扁没有曲线，腰和臀部连成一篇，看起来就是H的形状。深蹲可以锻炼臀部和大腿的力量，塑造浑圆挺翘的蜜桃臀，拉宽腰臀比，使你的腰看起来更细，臀型更好，大腿更紧实。④每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3 组。比起静态平板支撑，动态平板支撑更能快速燃烧全身上下的脂肪，尤其是腰背部的脂肪，塑形效果更好，也更能强化核心肌群。
②身体保持在一条直线上，夹紧臀部，收缩小腹，腰部不要向下塌陷；⑤每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3 组。②下腹用力抬起臀部「举」起腿，抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置；④每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3 组。②用最快的速度交替换腿提膝，膝盖尽量靠向胸部或肘部；④每组动作做40秒，做完一组休息10秒，重复做3 组。如果不想练出非常大块的肌肉，运动后一定要记得拉伸放松肌肉！尤其是那些害怕练臀、跑步粗腿的小仙女！1.可以提高训练效果，减少运动后肌肉酸痛的情况。
2.它能增加肌肉延展性，提升肌肉的柔韧性，梳理肌肉结节，减少肌肉粘连，还能拉伸肌肉线条，防止肌肉腿。