除了看之外，还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率。”BMI指数虽然可以反映身体的胖瘦程度，
就避免不了被错误地归类为超重甚至肥胖。
还有更好的判断方法吗？
当然有啦！
比如：
腰臀比和体脂率结合起来看；
一个看脂肪含量，一个看腰臀比例，
如何确定自己真胖还是假胖？
减肥时别忘了常备一卷皮尺，测测自己的身体围度。
如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，就需要敲响警钟了。测量方法：身体站立、轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。
2.体脂率
减肥是减脂，体内脂肪的多少是衡量减肥成果的关键。所以，先来算算你的体脂率吧？体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男1，女0）一般来说，成年男性的体脂率在15%~18%为正常范围，超过25%为肥胖；成年女性的体脂率在25%~28%为正常范围，超过35%为肥胖。
其实不管是全身肥胖还是腹型肥胖，
而腰腹部脂肪又是公认最难除去的心腹大患，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整：
1、减少饮食中的碳水化合物
2、学会吃健康的脂肪
3、每天摄入充足的膳食纤维
4、控制总卡路里摄入量
如果每天吃的不对，就会导致：
饮食打卡：只需要拍摄一日三餐的饮食照片发给管理师，就能知道：科学运动：大咖教练会安排不同类型的训练运动，不去健身房，在家也可以做到。有人「监督」：在这里你会遇到很多志同道合的战友一起互相督促、互相鼓励，带给你坚持的动力。而且这套《三餐饮食打卡＋饮食指导＋科学减脂塑形计划》课程，是由减脂营的营养师和教练，从健身中最重要的饮食入手，精心为自家老粉丝整理的，所以如果你：久坐办公室，没时间锻炼的上班族
经常点外卖，越吃越胖的外卖族