但对健身人来说，变得最快的却是我们的身材！练出一身肌肉需要好几年，但从身材傲人的男/女神变成土肥圆，，可能只需要几个月！
后有“海王”肌肉不再，胖成徐锦江，被国外网友调侃为“中年油肚男”。最近，被称为“健身女王”的霍思燕，也被人拍到身材发胖，与之前判若两人。不难发现，即便你是资深健身达人，停止健身后也将很快被赘肉填满！可见对于健身大业，坚持究竟有多么重要！韩国有个小哥偏偏不信这个邪，非要放纵自己看看，不仅把健身停了，饮食也不控制了，每天想吃啥吃啥，过上了令健身人生气眼红的惬意生活。刚开始他的身材还能维持原样：肌肉结实有型，清晰的六块腹肌和饱满的胸肌都羡煞旁人。（好好珍惜这个身材，后面你就看不到它了）然而，只用了3个月，他就付出了“代价”：胸肌、腹肌统统不见了，肚子一坨赘肉隆起就像怀了身孕。哪还是那个身材逆天的型男？活脱脱成了个“胖子”。国外还有个健身5年的肌肉男，停止健身半年后，也直接从肌肉男变成了一个普通小伙。其实，从肌肉男变成胖子，可能压根不需要这么久。从你停止训练的第一天开始，你的身体就已经开始慢慢变化了......
停练3天对肌肉影响并不大，如果你之前练的太猛，刚好可以用这几天好好休息，给肌肉缓冲和生长的时间，反而是好事。不过你可能会觉得自己肌肉变小了，其实更多是肌肉缺水的原因，并不是真的变小了，只要重启锻炼，并没有什么问题。你的最大摄氧量会降低5%，这意味着为肌肉爱的供氧变少了，肌肉“燃烧”糖原的能力下降，所以以前你能搞定的训练量，现在就会觉得吃力。举个例子：你原来跑5公里只需要20分钟，那现在你需要多花10秒。而且你的心肺能力开始降低，当你运动的时候，你会明显感觉心率比以前变快了，运动完肌肉的酸痛感也更明显。
身体最大摄氧量持续降低，损失高达12%。因为缺少力量刺激，肌肉细胞开始变小，肌肉组织开始萎缩，你的力量也随之变小。现在跑5公里要多花上1分钟！另外，锻炼可以让身体更多地分泌一种让你觉得爽的物质——多巴胺。停止训练两周后，多巴胺的水平也会下降，你会更容易感到焦虑和疲劳，变身暴躁猛男。不仅如此，你身体里的脂肪细胞也开始慢慢变大，肥肉开始在你身上出现。肌肉线条逐渐开始消失。原本锻炼出的强大毛细血管开始退化，最大摄氧量损失15%。这时你运动会感觉比以前更吃力，稍一增加运动量就会开始喘气。你跑5公里会比以前多花3分钟！身体内脂肪堆积速度加快，甚至会让你有一种“肿胀”感。最大摄氧量损失26%，肌肉通过氧化获得能量的效率明显下降，这个时候就别去算跑5公里的时间了，因为已经慢到你自己不忍直视了emmm。此时你体内的脂肪会明显增多，肌肉线条开始消失，因为肌肉萎缩严重，基础代谢也会下降，开始在成为一名胖子的路上越走越远......看到这你们都知道了吧，练肌肉很难，维持身材也不容易呐~当然，如果你经历了一场特别艰苦的训练，训练后好好休息是很有必要的，但绝对不是躺着或坐着。你可以选择慢跑或降低训练量让自己慢慢恢复状态。总而言之，好身材从来没有一劳永逸，不管你是增肌、减肥还是塑形，一旦停止训练，之前的努力可能有大半都会打水漂。
所以，当你想放弃或偷懒时，不妨想想曾经那个挥洒汗水的自己，看看上面那些停止训练后身材变形臃肿的案例，你确定那是你想要的自己吗？
健身之路任重道远，希望你我不负初心，继续咬牙坚持下去，健康和好身材就会一直伴你左右。MAX与你共勉~
MAX有话说：
今天我想问问你们
#迄今为止你们都健身多久了？#
来留言区和大家PK一下
我看谁才是资深的健身大佬