要说女生最吸引健身男生的部位，你会想到什么？
腿？胸？脸？nonono，根据MAX的经验与实地采访得出——臀，始终是破坏力极强的大杀器。
“水蜜桃的滋味，猴子和你都想了解”
双手抱住哑铃上端，两脚宽距、略外八站姿，上半身一直线，屈膝屈髋同时进行，臀部向后推，感受离心，向上收缩臀部。
这个动作幅度可以很大，注意节奏，快起慢下，好好感受离心收缩，你会受益很大。
建议5组，第一组20次热身组，之后4组用18RM、18RM、15RM、12RM重量。
哑铃比杠铃的好处就在于......方便，卸片装片的多麻烦而且更适合新手，脚掌的重心放脚后跟处，肩膀贴近地面。
臀部发力，夹紧！顶起哑铃，一定要顶得高！让你的下背部也离开地面。
4组正式组，采用15RM、15RM、12RM、12RM的重量，依次递增。
做完了复合动作，我们来点单侧交替训练，更加专注于我们每一侧臀部，刺激其生长。
找你的男/女朋友，扶住他们的肩膀，如果没有的话，那就扶墙面吧。扶的那一侧腿部支撑，另一侧拿哑铃，完成髋屈伸动作，支撑侧臀发力。
每侧4组，，采用20RM、20RM、15RM、15RM的重量。
如果想强度再高点，可以做完一侧换另一边，做完后，直接换另一边，不休息，因为你在做一侧的时候另一侧其实就是在休息。
复合动作永远不嫌多，我们倒数第二个动作依旧用哑铃！屈膝的幅度很小，主要是髋驱动，臀部向后推。
这个动作的精髓就在于控制慢放，注重离心，向上收缩时，身体不要直立，收缩至上半身与地面夹角在70°就行，然后连续去做，你会发现你的臀快炸开了。
正式组4组，采用中偏小重量18~20RM，因为这时候臀部力量已经不大了。有医保的小伙伴也可以继续上大重量
这个名字我自己起的反正就那么个意思，懂的自然懂。
如你所见，这个动作放在最后一个首收尾动作，就是为了彻底虐爆你的臀。
双手托住哑铃一端，单腿站立在卧推凳上，然后左右重复，站立侧为发力臀，左右点地为一次。
每侧各20~25次，3组正式组，每组尽可能做到力竭，做完一定记得把凳子擦干净哦。
臀部绝对是最有力的肌群，你会发现臀练好了，对身体核心，各种运动都有很大的帮助，还能帮助矫正不良的体态。
祝你或你们的女友早日拥有发动机臀/蜜桃臀