头大身子小？穿衣永远不好看？感觉自己体态像个酒瓶？你很有可能是溜肩了！
什么是溜肩？废话不多说，上图！
溜肩是指人体肩部与颈部的角度较大，如果≤15度就是平肩，≥25度就是溜肩。从外观上看起来就是肩膀耷拉下来，斜方肌看上去很大，显得非常没有气质。在生活中这种体态也十分不方便，比如：背书包，包带永远滑下来，衣服永远撑不起来，行走的衣架在你身上永远体现不出来......比比皆是。
总之，溜肩的感觉就是相当拉胯！别问我为什么，一朋友告诉我的。
不仅仅是老百姓，明星们的溜肩问题那也是相当严重，男明星代表——陈伟霆，长得确实相当帅，但这肩也是相当“溜”，都快山体滑坡了......
再看女神汤唯，一溜肩，原本90分现在只能打80分了，体态问题真的太重要了！
看过了溜肩，让我们来看看那些好看的肩膀到底有多加分，多能提升气质！
吴亦凡，个高肩宽，而且很平，穿西装真的是气质爆棚，当然这主要看脸哈
最近ins上爆火的一位网红——Nguyen Tran Huyen My. 就是典型的平肩代表，气质凸显无疑！1995年出生的 Nguyen 以模特身份出道，身高174cm的她却有着逆天的87cm的腿长，越南“第一美女”就是她了。看了这么好看的肩膀，你也一定很想要个同款，别急，在这之前，我们先来分析一下溜肩是如何产生的呢？
长期的伏案写作，颈部前探，从小读书写字到长大伏案工作，你生活中很大一部分时间都保持着这个姿势。
这会导致上斜方肌长期处于紧张的状态，时间久了，就会造成圆肩、溜肩的体态。
而且你越坐越久，整个肩就越来越溜，很容易到无法挽回的情况，所以一定要减少低头玩手机，趴着上半身打字的习惯。
溜肩的原因也有可能是圆肩导致的，所以这就要“归功”于某些肌群的紧张。
主要原因是肩关节前侧的胸肌和斜方肌紧张，加上后侧菱形肌，以及斜方肌中束力量不足。
肌群一紧张，就会将肩膀往前、往下拽，自然会形成“圆肩溜肩”等众多不好看体态。
要是想让肩膀看起来更平，不那么“溜”，还要整体加强肩膀的力量，知道了主要原因，我们就可以对症下药了！
胸大肌拉伸：大小臂称90°，小臂置于墙面上，大臂与肩同高，伸出同侧脚向前迈一步，胸部往前顶，保持30s，左右各3组。
斜方肌拉伸：一只手掰住脑袋，向另一侧偏前一点拉伸，感受脖子旁肌肉拉伸，另一只手用来固定身体。每侧40s，，左右各4组。如果是在健身房，还可以这样拉伸、按摩斜方肌（如下图）将斜方肌置于杠铃下，单手抬起，左右前后摩擦。
由于这两块肌肉是重合的，所以我们只需要做肩胛骨向后收的动作，就都可以练到了。
首先我们来做面拉：握住绳索，肩胛骨向中间收缩，带动手臂拉起重量，将绳子往脸部方向拉，肩胛骨收缩2s，重复，每组20次，做5组。
另一个动作宽距划船：将横杆向胸下沿方向拉，宽握距，手肘打开，大臂与身体呈约60°夹角，后缩肩胛骨，顶峰收缩，每组15次，做5组。很多体态问题、肩膀疼痛就是由于肩部力量太弱，所以我们需要加强它，来增加肩膀稳定性，力量均衡，也才能更好防止溜肩。
哑铃坐姿推肩：最好的加强肩部力量的动作，臀部坐实，腰部略微反弓，沉肩，小臂与手腕保持一直线，推起至手臂微屈。下放时注意离心收缩，即肩膀发力对抗哑铃，使其慢慢下落至肘关节略低于肩关节，每组15次左右，做5组。
哑铃侧平举：这是最好的肩中束动作，手握住哑铃，不要抓太紧，下沉肩膀，手肘保持固定角度微屈，肩膀发力，向两边做外展。
抬起至大臂与地面平行，保持1.5s左右，肩中束始终发力对抗下放哑铃，每组20次，做4组。
俯身反向飞鸟：后束在肩膀训练中绝对不能忽视，前后平衡才能减少体态问题的出现。
上半身俯至与地面形成约15°夹角，如感觉腰背不适可以俯至30°，哑铃对握，掌心相对，后束发力，大小臂可折叠90°。
但手臂不应发力，靠后束带动，抬起重量，每组15~20次，做5组。以上这些纠正溜肩的动作，坚持做一定会有改善，更多的是要在日常生活中刻意去保持一个良好的姿态，矫正体态，从日常、从习惯开始！