初学瑜伽，首先瑜伽哈他拜日十二式你一定要知道喲，简直是瑜伽入门经典中的经典。
哈他拜日十二式
除了哈他拜日十二式，下面10个体式你一定要知道。你会发现，瑜伽课上这10个瑜伽体式的出镜率可高了！
1.山式
山式是所有站立体式的基础，会给你双脚扎根的感觉，感受脚下的大地。你以为山式看起来就是站着，，大错特错啦！
怎么做：
双脚并拢，10个脚趾展开。
启动大腿股四头肌，上提膝盖，大腿内侧上提。
腹部内收向上，抬起胸腔，肩膀下沉。
感受肩胛骨相互靠拢，打开胸腔，手掌心朝向身体。
想象头顶有一条线拉你向天花板，深呼吸。
保持8-10次呼吸。
2.下犬式
下犬式在很多课程这种都会出现，拉伸和加强身体力量。
怎么做：
来到四角板凳式，手腕和肩膀对齐，膝盖和髋部对齐。
脚趾踩地，抬起臀部向上离地，同时脚跟往后往下。
保持膝盖微微弯曲，如果大腿紧的话，如果不紧伸直双腿，臀部往后。
双手往前一点可以延展更多。
手掌下压，肘窝寻找彼此。
腹部内收，启动双腿力量，让大腿前侧向后。
保持8-10次呼吸，然后回到四脚板凳式休息。
3.斜板式
斜板式教会我们学会使用整个身体的来平衡，即使是手臂撑地。加强腹部力量，学会用呼吸去做高难度体式。
怎么做：
从四脚板凳式，脚趾踩地，抬起双腿离地。
脚跟往后，直到双腿伸直，从脚跟到头顶一条直线。
启动下腹部，肩膀远离耳朵，肋骨内收，保持8-10次深呼吸。
4.三角式
三角式很好地拉伸身体侧面，扩张肺部，加强腿部力量，锻炼全身。