在上瑜伽课的时候,最让老师揪心的,是当初学者练习站立屈腿的体式,比如弓步、战士一、战士二式,因为他们很容易把膝盖内扣或者向外打开,内心都替这些同学着急。
此时,为了找到膝盖的正位,老师给出的指令一般是——让膝盖对齐前面第二根脚趾,比如下图:
左-膝盖内扣 中-膝盖正位 右-膝盖打开
“让膝盖对齐前面第二根脚趾”这是描述的膝盖的最终状态,那要经过怎样的过程达到这个状态呢?就要进一步去理解了,才能正确地做好。
膝盖是小腿骨和大腿骨构成的关节,所以需要启动大腿和小腿的肌肉去稳定,尤其是大腿的肌肉。
大腿肌肉如何启动?
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在这里,其实是需要大腿内侧和外侧肌肉的一起启动,产生2个均等的力量,让膝盖保持朝向正前方。比如以战士二式为例:
战士二式
在战士二中,要启动大腿内收肌、髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)以及旋转肌。
启动大腿内侧肌肉
启动大腿外侧肌肉
启动深层外旋肌(梨狀肌等)
如何找到启动这些肌肉的感觉呢?
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想象让大腿骨向后回到髋关节。同时启动小腿的肌肉,脚掌内侧外侧压实地面,同时2只脚朝相互靠拢的方向用力,如下图↓