健身的小伙伴们好，
今天这篇文章要分享一个普通人，
坚持健身90天减肥的故事，
你们一起感受：
他叫乔丹（Jordan），
一位再普通不过的肥宅，
体重达到近117公斤。
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这样的身材这样的体重，
平日里就是在宅在家睡觉，
打游戏，吃披萨、汉堡，喝可乐，
其实这也是大部分肥宅的真实写照。
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当然这种日子也是比较开心的，
有吃、有喝、能玩、能睡，
从Jordan的脸上就能看出他幸福的笑容。
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不过一个人
最怕的就是在舒适区待太久。
便不知不觉失去了改变的能力、
渐渐安于舒适区而没有发觉，
并且让你忘了那些你曾经很想做的事。
舒适区
是剥夺我们改变能力的凶手，
成功的人总是知道这一点，
并且勇于让自己跳脱舒适区，
勇敢挑战自己的梦想。
Jordan或许就发现自己
在这样慵懒的生活中待太久了，
不仅身体发福变形，
时常还莫名其妙的萎靡不振。
看着自己的大肚腩，
他决定行动起来改变自己，
不再做人们口中的死肥宅。
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下定决心后剩下的就是行动，
他将宅在家打游戏的时间
去健身房撸铁。
每周去健身房锻炼至少3次，
每次训练至少1小时，
先力量后有氧。
下面是他的训练日常：
器械坐姿下压、绳索下压
练手臂肱三头肌。
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器械坐姿划船练背部肌群。
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哑铃卧推练胸部肌群。
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有时候不去健身房练，
就在家里用哑铃练起来。
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饮食上也基本告别高热量食物，
做到少油、少盐，
以蔬菜水果、适量碳水和高蛋白食物为主。
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改变就是从
日常生活中的一点一滴做起，
将这些积累起来，
你就会发现原来自己也是大神。
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看Jordan
健身后的身体变化就知道，
身体多余脂肪在不断减少。
健身1个月后脂肪肉眼可见减少，
特别是肚子两侧凹下去。
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健身2个月后肚子又小了一圈，
不再高高隆起。
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