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作用：
这个练习可以提高大腿、踝关节、核心以及上身力量，对瘦全身有很好的帮助。
动作：
在家里可以选择哑铃或者矿泉水瓶替代，选择重量时根据自身的能力量力而行。
练习时注意后背挺直，双肩打开，双臂上举时身体向后坐，挺身时双臂后摆。如果踝关节感到疼痛，可以拿垫子或枕头放在踝关节的下方。
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主编｜关芳
编辑｜李庆波
视频｜牛雨荷
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