上周末,一位朋友给我发来一张图:
然后问我:健身达人,能不能指导一下,怎么带孩子在家训练这些项目?
一问之下,我才知道,原来这位朋友的女儿所在的人大附中朝阳学校,今年被定为国家义务教育质量检测的样本校。她发来的,正是学校给的家庭训练建议。
国家义务教育质量监测?
那是什么?暖暖也需要参加吗?
我联系了一位在学校工作的师姐,想详细了解一下这个监测。她现在负责的工作里,正好有义务教育质量监测这项内容,也算是“业内人士”了。
经过业内人士的普及,我才知道,这个“国家义务教育质量监测”(简称国测)原来并不是新出台的政策,而是从2015年起就开始在全国范围内实施了。
2018年发布的首份《中国义务教育质量监测报告》
根据国家义务教育阶段课程设置,国测将语文、数学、科学、体育、艺术、德育等六个学科规定为监测学科,每三年为一个监测周期,每年监测两个学科(第一年:数学和体育,第二年:语文和艺术,第三年:科学和德育)
监测对象也不是全部学生,而是参与当期监测的样本校的四年级和八年级的学生。
比如朋友的女儿今年是四年级,所以这次他们监测的就是数学和体育;等明年暖暖上了四年级,如果参加国测的话,学科就变成语文和艺术了;现在二年级的孩子,到后年上四年级时,则有可能参与科学和德育的测试。
因为现在出现心理问题的青少年越来越多,心理疾病的发病年龄也越来越低,所以今年的国测,还加入了“心理健康”这一指标。
数学学业和心理健康的部分,就是常规的知识测试和问卷调查。
2020年江苏国测四年级数学试题样卷
针对体育部分,学校则给出了上面的家庭训练建议,需要孩子们回家自行练习。
师姐跟我说,国测的主要目的,是用于国家制定教育决策,改进教育教学的方式,例如监控全国范围内各个地区之间的教学质量差异,引导正确、全面的教育观念,等等。监测结果既不会和学生的升学挂钩,也不会对学校和学生进行排名,所以家长也不用太担心,正常引导孩子参加监测就好。
虽然,并不是所有的孩子都需要参加国测,不过最近一直有传闻,说体育要纳入中考计分科目,并和语数外同分。所以我决定仔细研究一下国测的体育测试标准。
自从今年立了健身flag之后,有时我在家里做运动也会带上暖暖:
看了朋友给我发来的家庭训练建议,我发现其中有不少项目,其实也是我们平时健身时常做的。有些动作,暖暖已经很熟悉了。
这些项目,对于孩子的体能素质和运动发展,都是特别有效的锻炼。就算不参加国测,平时在家都是可以让孩子做起来的。
所以前两天,我就让暖暖把这些训练项目走了一遍,并将她的运动过程录制下来。感兴趣的妈妈,也可以带着孩子自己在家做哦!
跳台阶
蛙跳
摆臂深蹲
纵跳
收腹跳
15米折返跑
肺活量练习:吹纸巾
握力训练
我是在某宝上给暖暖买的这种握力训练器。学校的建议是女生用20-30磅,男生用30-40磅,大家如果需要的话,在某宝搜索“握力器”就行。
需要强调的是:
第一,虽然我请了我的健身教练对暖暖的动作进行了调整和纠正,不过毕竟是小孩子,不可能做到百分之百准确,所以这里的图示只是给大家做个示意;
第二,,这套训练的目的其实是为了增强孩子的体能,一开始不必过分纠结孩子的姿势是不是正确,年龄小一些的孩子也可以相应减少每组动作的数量,还是要以自己孩子的身体状况为基础,适度运动就好;
第三,一定要注意运动保护,运动前一定要做好热身,运动时和运动后适度补充水分。
春风徐徐,阳光正好。眼看着外面越来越暖和,正是让孩子们出去跑跑跳跳的好时机。
自从暖暖上三年级以来,学校的学习压力几乎是断崖式地提升。尽管如此,每周三次、每次一个半小时的足球训练,还是雷打不动地坚持着。
相比起整天都关在家里上课做题,我更倾向于她每周至少都要保证5个小时以上的户外时间和运动时间。
一方面,体能基础是一切的前提,特别是到了中学以后,学习的强度会越来越大,不仅是个脑力劳动,也是个体力劳动。所以,我希望她从小就能打下体能和身体的基础;
另一方面,世界卫生组织建议5-17岁的儿童青少年,每天要累计1小时中到高强度的身体活动,每周至少要3次。适度运动会刺激脑垂体分泌生长激素,帮助孩子长高,对于提高孩子的睡眠质量也是极有好处的。
最后一点,就是我强调过无数次的,户外运动是预防和延缓近视的三大法宝之一。所以,如果时间和场地允许,可以让孩子在白天的户外场地来做这套训练,既锻炼了身体,又能预防近视。一举两得,何乐而不为!