很多简单的瑜伽体式，但是对于身体特别僵硬的人还是有很大挑战性的。今天给出的动作，都是简易的变体，非常适合身体僵硬的小伙伴了！
双脚打开与髋同宽，互抱手肘
往前往下折叠，稍微弯曲膝盖，腹部尽量靠近大腿
背部尽量延展
保持8-10次呼吸
双脚打开比髋宽一点，脚趾朝外
往下蹲，臀部尽量往下，脚跟不要抬起来，双手在前方放松撑地
保持8-10次呼吸
从四脚板凳式开始，呼气低头弓背，看肚脐
肩胛骨往上推，背部饱满，保持臀部对齐膝盖，肩膀对齐手腕
保持8-10次呼吸
吸气，尾骨向上，腹部向下，胸腔向上延展
保持臀部对齐膝盖，肩膀对齐手腕
保持 8-10次呼吸
从四脚板凳式开始，臀部向上，手臂伸直
膝盖稍微弯曲，脚跟稍微离地，保持腹部内收
延展背部，看肚脐