点击上方蓝字就可以关注我们啦~
点击下方视频
记得双击屏幕点赞呀～
▼
作用：有助于强化大腿肌肉。
动作一：交替勾踢
1. 坐正后抬起一条腿，绷直；
2. 保持大腿和小腿在一条直线上；
3. 用力向后勾脚尖；
4. 在极限位置，保持5秒钟~10秒钟，左右交替，，共做20次。
动作二：双足争力
1. 两腿的小腿交叉，一腿向前踢，一腿向下压；
2. 形成一个互相争力的过程；
3. 最好选一个有椅背的椅子，保证安全；
4. 保持静力的对抗10秒钟，左右交替各做20次。
往期文章圈友留言
看原文戳下方链接
主编｜关芳
编辑｜李庆波
视频｜雷萧宇
喜欢
就送小圈一朵小花花
分享、在看与点赞，至少我要拥有一个吧