有人可能已经猜出来了，这个扎心的问题，是哄睡！当妈的第一年，这确实是困扰我最久的问题，至于其他是什么欢迎大家在评论区补充（吐槽）。
当我们说哄睡的时候，我们在谈些什么？其实我们说的是我要追剧！要运动！要刷手机！要自我。
老读者肯定都记得我当年分享的抱睡小D、睡眠倒退、在推车里哄睡的故事。如果小婴儿能累了自己躺倒睡到天亮，那家庭幸福感爆破、国际生育率连续提升也不是问题了……（扯远了）要强的我怎能被这个横亘心头的大难题难倒，在经历了一次次照本宣科失败后，也算摸索出一套相对适合的办法让小D从睡渣到有规律地8点半上床，9点前入睡。那就不捂着了，希望每个有相同困难的妈妈都来试试这5个办法，不敢说能解决所有人的困难（毕竟睡神和睡渣的家长之间有条鸿沟），但有一些大原则、值得真正去实践的经验可以和大家分享。
我曾经学习过很多哄睡技巧，你们看我写文风格也能了解，我是特别较真的。那时，学习了就要执行，然后就会掐着点去算小D每天睡眠时间啊、什么提前叫醒啊、接觉啊、吃-玩-睡啊，等等。大家不要误会，这些都是科学的，但如果我们只关注这些技巧，就会忽略面前这个活生生的人，而且还会把自己搞得很不耐烦。特地提前个半小时陪孩子上床，结果孩子一闹一个半小时过去了，我们自己内心就崩溃了。
我有这个心得就是当年实在哄睡太难了，我就对自己说，“今晚我不安排任何事，我们就安安心心哄睡。不就是个睡觉吗，没啥大不了的”。小D听我读晚安故事，当中说要去拿玩偶，以前我是说，不拿了，听完这个故事，我们睡觉了；现在我就说，好啊，你去拿吧，待会让玩偶和你一起听妈妈讲故事，让它陪你一起睡觉。我后来还有几次，哄睡把自己都睡着了，再醒来回顾时发现，这个小“睡渣”也没那么难搞呀。
可见，睡眠程序也好，哄睡技巧也好，关键不在于具体做了什么，关键在于在那个当下，我们让孩子感受到了什么，也就是我们做的时候的态度和情绪。心态说完了，我们再来聊聊具体策略。有一些估计你们知道，，但执行的一些细节也许就忽略了。
小D3岁多的时候第一次去迪士尼乐园，她竟然可以等到11点看烟火，要知道那时在家基本上就是8点前入睡的。这一点就是提醒我们，睡眠是需要氛围的，尤其是对于还没建立好的睡眠习惯的孩子。目标8点前让孩子上床的，那么提前2小时开始就要慢慢营造这样的气氛了。像我们家当时就是从吃晚饭开始，就避免过于兴奋刺激的活动和交谈。大家应该都知道，睡眠是受褪黑素影响的，一般来说褪黑素就是从睡前两小时逐渐分泌的。外界过多刺激会抑制分泌，光线也会影响。
因此吃完晚饭后，就会把大灯关掉，不能再看电视、手机、Ipad了，这些蓝光都会影响褪黑素分泌。这样，慢慢进入一个比较“无聊”状态，孩子慢慢就开始打哈欠了。当然，这里也是提醒一句，大家要结合自己家庭情况。如果你们家大人下班就要7、8点，这时正好是你们家最热闹的，那么非要孩子9点睡觉，是非常不切实际的。睡眠程序就是临睡前最后的一些步骤，像我们家就是：刷牙-洗澡-讲故事-抚摸/抚触-晚安。内容每家都可以不同，但一旦确定了内容就要固定，哪怕换人了全家也要保持一致，而且一开始最好是固定一个人先执行，容易让孩子建立习惯。执行睡眠程序时，记得我最开始讲的那点，不是为了执行而执行，多多回应孩子，我们保持一个平和不着急的心态很关键。但这里有一点，也是我的血泪史，提醒大家注意。不要多次折返地进行睡眠程序。举个例子，在卧室脱了衣服，去卫生间洗澡，回卧室换了睡衣，去厨房喝了牛奶，又去卫生间刷牙，再回卧室上床。这个过程初看没啥，但过多的地点场景转换对低幼孩子也是干扰。尤其如果你们家是个大家庭，其他人见了孩子还要说一句，早点睡哦，不要玩哦，有时孩子还要聊几句，反而破坏了原本睡眠程序的意义所在。所以我经常会把要做的事情压缩在一个场景，睡衣浴袍提前拿到卫生间，刷牙洗澡一起做了，然后转换场景进入卧室，就不再出来了。睡觉习惯这件事，建立了其实都不是什么事；但如果你的孩子还没建立好习惯，那么就会“事事儿”的。
美国对于行为类的睡眠拖延有个常用的策略，叫做bedtime fading（逐渐淡出），我个人觉得这个要比冷却处理、让孩子大声哭要温和很多。
吃喝拉撒睡，这五件事，孩子都是：我不要你以为，我要我以为（）如果你发现孩子都要长期在床上磨蹭半小时以上的，一定不要再僵持。可以把睡眠时间延后，清醒状态在床上待越久，反而越不容易入睡的。这时不妨先从孩子更容易入睡的时间开始，先把之前没做的睡前环境准备和睡眠程序做好。淡化之前睡前讨价还价甚至发火的冲突感，先让孩子习惯这样的流程，养成入睡习惯，我们再慢慢调整入睡时间。
要知道每天做一样却无效的事，却期待不一样的结果发生，这是非常“傻”的。当你发现孩子可以连着一周（也有说法是连续3天，我是保守型的）上床30分钟内入睡了，就可以计划开始把入睡时间往前提。当然，白天加大活动量，如果还有午睡习惯的，控制最多不超过2小时，不要晚于4点起床，这些老生常谈，大家都要注意的。
这个阶段大家千万别心急，我建议从提前15分钟为单位开始。还是和第一步一样，让孩子逐步适应很关键。
哄睡这件事上，父母要做个“乐观的悲观主义者”，就是要认识到困难是常态。千万不要看到孩子某一晚比预期更早时间入睡了，立马觉得成功了，想着赶紧再往前调时间，或者不认真执行睡眠程序了，那么很容易就会“一朝回到解放前”。
我当时调整小D睡眠都是按照年为目标的，小D也的确花了快3年时间才慢慢好起来的（捂脸哭）现在大家看的育儿文章多了，也都知道，最好孩子入睡的时候是独立的、不需要借助外物或者人、可以有良好的作息，等等。
但事实上完美的睡眠习惯几乎不存在的。我这么大一个人了，到现在还喜欢趴睡，也尝试改过，但没用，只能算了。对待孩子也是这样，抓住对你来说最在乎的关键，其他的暂时忽略。举个例子，你的孩子3岁多，每天要11点才肯上床，睡前还要喝奶，睡的时候要摸妈妈。你的理想目标是，孩子可以提前到9点上床，戒掉睡前那顿奶（因为喝完不肯刷牙了），最好不要再摸我。
一下子要改变这三件事是非常难的，那么这时就需要问问自己，哪件事是让你最最不舒服的。那么先攻克这件事，其他两个问题就暂缓。育儿和孩子的教育很相似，不要找捷径，一次做好一件事，慢慢也就离“理想目标”越来越近了。最后呢，也和大家说句掏心窝的，养娃这件事，任何孩子和父母之间的“不舒服”。都应该找办法去克服，任何一方单方面的辛苦，是不会长久的。