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1、背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌。2、双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。深蹲做到这5点，让你的膝盖远离伤害
1、深蹲练习前请做好充分的热身，比如先做一些徒手深蹲或者靠墙静蹲，让膝关节充分活动开，分泌关节滑液润滑关节，减少深蹲时膝关节的摩擦。2、深蹲练习时应避免膝盖过多前移，因为这样会将压力全部给到膝关节。导致关节承受巨大压力，膝关节前侧韧带有撕裂的风险。请看下图：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作。躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行。然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。千万不要只做膝往前推的动作。3、深蹲时膝盖不要内扣或者外旋，保证膝关节和脚尖处于同一方向。否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤。4、深蹲时，，请选择适合自己的负荷重量，切勿盲目练习，否则受伤的不仅是你的膝盖，还可能要命。