后悔成为妈妈。

你好，我是怡蕊博士。

我是一个在上海教书的澳洲心理医生，同时也是两个宝宝的妈妈。今天我想和大家来聊聊产后抑郁症，以及我们能做些什么去缓解它。

每个妈妈在孩子出生以后，多多少少都会有心情不好的时候，但并不是所有的产后不愉快都是抑郁症。

区分产后抑郁症和一般的心情不好，主要是从时间的跨度、问题的严重性，以及对生活的影响程度上来判断。

在孩子刚出生的时候，很多妈妈都会感到心情低落难受、情绪波动大、容易焦虑烦躁。这种感觉叫做 Baby Blue。

一般 Baby Blue 过个 3～5 天，最多 1～2 个星期就会消失。但是，有大约 10% 的妈妈会遇到临床意义上的产后抑郁症。

下面就是一些需要特别注意的警示信号：

1. 比如，情绪低落迟迟不好，抑郁难受或者强烈的自责感占据着你的头脑，越来越难走出来。

2. 没法和孩子建立情感连结，对很多事情提不起兴趣，感受不到过去做事情的愉悦感。

3. 睡眠、饮食、注意力等发生不好的变化。

4. 过度地担心自己不是一个好妈妈，对未来感到绝望。

5. 甚至是产生自杀，伤害自己或者伤害孩子的念头。

面对产后抑郁，，我们应该如何应对？

抑郁症并不可怕，但要打败抑郁，我们需要抱有一个真实、开放的心态，不能讳疾忌医。

产后抑郁症可以心理治疗，必要的时候也可以加上药物治疗，积极的自助、求助，完全是可以帮到自己的。

另外，我们需要学会自我照料，给自己的康复留下时间。

对于很多妈妈来说，有孩子了以后，孩子就是一切的中心。我们不断地压榨自己的精力，不给自己留时间，那自然就给心理疾病留下了空间。

如果你是产后抑郁妈妈的家属，作为亲人，你最需要做的是和新妈妈们站在一边，共同打败抑郁这个敌人。

切忌批判性、指责性的态度。比如觉得新妈妈患上抑郁症，就是因为她自己意志力不坚强，或者觉得「不就是生个孩子吗，怎么别人都没抑郁，就你抑郁了呢？」没有人对心理疾病是彻底免疫的，这就好像再强壮的人也会生病一样，心理疾病也是同样的道理。

另外，在给抑郁的妈妈提供心理支持的时候，要注意倾听对方的需求，提供她所需要的支持，而不是你觉得好的支持。

我以前有一个来访者，她老公觉得女人打扮自己会觉得开心，所以尽管经济并没有多宽裕，他还是给太太买几千块钱的裙子。尽管他的本意是好的，但其实太太要的不是裙子，她更想要一些温暖的关怀。实际上，他的太太因为老公不能理解自己，怎么都听不懂自己的需求，反而觉得更难受了。

除此以外，你还可以选择多承担些家务，以及带孩子的工作。

大部分妈妈们的睡眠都相当缺乏，更不要说还有时间去做让自己情绪好转起来的事情了。给妈妈腾出时间和空间，让她们有更多的能量来对抗抑郁，会让家庭变得越来越好。

这里要特别提醒新手爸爸，别担心自己做不好、不会做家务。不会是可以学的～我们既然能学到中学毕业、大学毕业，怎么可能学不会打扫卫生、给孩子换尿片这种生活日常呢？而且，仅仅是看到你的努力，也足够让妈妈们感到你爱的支持。

最后，我们要注意，产后抑郁症可能表现为悲伤、哭泣、没有精力能量、对生活无望，但它也可能表现为暴躁、易怒、爱发脾气。

假如你的伴侣表现出这些更有「攻击性」的症状，那么咱们也得多理解：她可能是受到抑郁的影响，这并不是她的本心。这个时候，做几个深呼吸，调节一下自己的情绪，至少不要火上浇油。

如果你的心理很强大，还能 hold 住的话，那你还可以再进一步：换位倾听——换位到她的角度，用她的思考逻辑，来理解她的情绪感受。

当你真的听懂了她了，很多负面情绪自己就能冰释消融了。

温柔而平静地告诉对方，「很抱歉你感到不开心了，我能做些什么让你觉得好一点？」为人父母是很大的责任，我们先照顾好自己，才能照顾好孩子。

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