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海南防疫科普|疫情面前的常见心理问题与应对方法

移动版    时间:2021-08-16 10:22

  疫情持续了这么长时间,有一部分人出现了压力过大、焦虑、躁郁等情绪,心理健康问题不容忽视。如何准确识别心理健康问题,及时帮助自己调适心态、恢复正常的生活状态呢?一起来关注。

  疫情面前常见心理问题

  1.焦虑、疑病

  表现为特别关注身体的各种感觉,而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来,怀疑自己生病。一部分人过于关注疫情相关消息,反复查看各种内容,加重了紧张、恐慌的情绪,甚至导致产生一系列盲目从众的行为。

  2.愤怒情绪

  根据心理学上的“挫折—攻击模型”,面对疫情风险和各种压力,油然而生的愤怒情绪,其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制,以“不信谣、不传谣”的心态,理性关注疫情状况。

  3.低落、抑郁

  受疫情影响的人们,会有情绪低落,甚至一度悲伤、绝望,难以感受到愉悦。当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时,就会更加沮丧这样的表现可能是抑郁症的信号!低落抑郁的情绪如果持续时间过长,可能导致生活规律紊乱,造成机体免疫力下降等。

  4.盲目乐观

  面对疫情,适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者,自己不会被感染”的错误想法,产生盲目乐观情绪,甚至放松警惕,麻痹大意,,就可能会增加自己和他人感染的风险。

  普通大众心理自助与疏导

  1.正确认识自己的心境反应

  传染病暴发会给我们带来巨大的压力,产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪,也不必视之为洪水猛兽。接纳这些情绪,有助于我们更好地生活、应对疫情。

  2.以恰当心态面对疫情信息

  对疫情做到“心中有数”,认真看官方媒体关于疫情的报道,不轻信某些传言。了解相关科学防护知识,化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

  3.积极和相关人士进行沟通

  可以通过电话、网络多与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等,在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉,构建抗疫心理同盟。

  4.维持积极健康的生活方式

  积极看待生活,尽可能维持原有生活作息,按照原先的节奏生活,让自己回到正常的生活轨迹。在此基础上,建立良好的生活和卫生习惯,注意饮食,保证睡眠。

  (文字整理/海南日报记者 习霁鸿) 制图/杨千懿

原标题:疫情面前常见心理问题与应对方法

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