5个动作高效燃脂、快速瘦全身
2021 年 12 月 05 日 21:46 琼海之窗
分享几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，想减脂的小伙伴们赶紧动起来吧！
- 双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
- 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起
- 双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地
- 双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直
- 双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
- 双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体
- 双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方
- 准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上
- 双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方
- 双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起
记得开始之前，简单做个热身，每个动作之前休息45秒左右，每次进行2-4组，每周3-4次。
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