10 个瑜伽体式，躺在床上就能做！

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1.双腿画圈

• 躺下来，双手在身体两侧
  

• 双腿并拢伸直抬高

• 双腿一起往同个方向划圈

• 保持脚不碰到床

• 躺下时针、逆时针各20次

2.锻炼臀部和髋部

• 趴下来，弯曲左腿，左脚放在右膝盖后侧

• 吸气右膝盖抬高保持2秒，呼气放下

• 重复10次，换边

3.膝盖外展翘臀练习

• 侧躺，右手伸直，左手撑在腹部前

• 弯曲膝盖并拢

• 左膝盖向上打开，保持2秒

• 重复10次，换边

4.抬腿练习

• 侧躺，右手撑头，左手差压

• 弯曲膝盖并拢，吸气左腿向上伸直抬高

• 保持2秒，然后放下

• 重复10次，换边

5.肘板支撑单手

• 先做肘板支撑，然后右手往前伸直

• 保持2秒，然后放下，换边

• 重复10次