毗奢蜜多罗式

Visvamitrasana

如果你手臂力量足够、腿拉伸开了，做毗奢蜜多罗式会信手捏来！它看起来就像一个单腿的侧板式，需要上面的腿有力的夹住大臂外侧，同时又需要手臂平衡的能力。

让我们先练习几次拜日式，然后挑战一下毗奢蜜多罗式吧！

第一步：

• 来到下犬式，双脚与髋同宽，腿伸直
  

• 腹部内收，坐骨向后，背部延展

• 双手撑地，脖子后侧延展

• 保持5次呼吸

第二步：

• 右脚往前来到右手外侧
  

• 右手抓住右小腿后侧，让右膝盖靠近右肩膀

第三步：

• 转动身体向右，左脚内侧着地，左腿有力伸直

• 右膝盖卡在右大臂上，左手抓右脚

• 腹部内收，保持稳定

第四步：

• 缓慢松开右脚，右腿伸直绷脚背

• 左手向上延展，看上方

Hold住5秒钟，你做到了吗？