都说跑步的女孩子最可爱

即使摔倒也是个小可爱！

今早看微博，发现了一组搞笑gif

别的女孩跑步VS你跑步...

这做事情果然还是要看气质

↓

别的女孩跑步

▼

你跑步

▼

哈哈哈！没有对比就没有伤害啊

太形象了

不过，这俩其实是一个人，你敢信

其实对于自己的跑姿

好看不好看

没必要太去在意别人的看法

跑步算是当下参与度最高

的全民健身活动了

跑步虽然单调

但它却有着让人上瘾的魔力

“一天不跑，浑身难受”

跑步的5大好处

1：延长寿命

美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项研究发现，跑步一小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢，或是只是偶尔跑步，以平均每周跑步2小时计算，40年内花在跑步的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。

2：皮肤有光泽

爱跑步的人，肌肉紧实，线条流畅，动作就会随之变得敏捷；加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

3：保护心肺

美国南卡罗莱纳大学流行病专家史蒂夫·布莱尔表示，一周跑步6英里就能很好的预防心脏病。除了护心，跑步还能增加肺活量和摄氧量。

4：改善情绪

跑步是消除沮丧的好放松，跑步过程中，身体会释放大量的内啡肽和多巴胺，肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

5：让大脑保持年轻

多项研究证实，中老年人经常锻炼能保持大脑年轻，运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，有助于预防老年痴呆症。

尽管跑步有很多好处，但也要遵循一定原则。体重过胖者、严重心律不齐者就不适合跑步这种运动方式了。

跑步前后注意事项

跑步前：做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟，高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可以做些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。

跑步后：不要立即停下来，最好能走上10到20分钟，深呼吸，，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。

膝盖，是跑者心中的痛

跑步会不会伤膝盖，归根结底还是运动量的问题。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一篇文章指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群是10.2%，而健身跑步者关节炎发生率仅为3.5%。

可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人，和久坐不动的人来说，跑步则是有利于关节健康的。

正确跑姿7个关键点

1：头肩稳定

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑，两眼注视前方，肩部适当放松。

2：身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这个姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3：前后摆臂

手左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂时，手指、手腕和手臂保持放松，肘关节弯曲90°左右，靠近身体两侧。

4：轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握，别握着手机或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，增加受伤几率。

5：步伐短小

每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。

6：迈向正前方

跑步时应大腿迈向正前方，避免腿部侧向动作。

尽管跑步有很多好处

但还是要遵循一定原则

避免错误的跑步方式带来的伤害

享受跑步带来的快感的同时

也要跑的既好又安全

肌肉构成
微信号：jirougc

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