几分钟的 “ 推墙操 ”，几乎可锻炼到全身

它不需剧烈运动，男女老少都合适，无论是在家里还是公园，只要有墙壁，谁都可以轻松练起来。

推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。

由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。

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通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。增强免疫力。

坚持进行锻炼，使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

而且，该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松“操练”起来。

上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

双腿变换姿势，交替进行，推墙对提升人的免疫力大有帮助，如果想进一步提升自己的健康档次，还要提升人的抵抗力，免疫力与抵抗力不是一回事的，它们既有区别又有联系，抵抗力强不强，跟免疫细胞直接相关，而抵抗力强不强跟身体的能量水平有关，如何提升人的抵抗力呢？

●伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼.

● 南少林火功推拿导引术提示膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强，但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。

●过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸.编辑

●每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼，持续两周即可看到效果。

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