【运动】冬季身体僵硬，易发骨折？专家推荐你这样做

【本期指导专家】

“涌动”护腰椎

1.首先选择一个平整的“面”，可以是瑜伽垫、平稳的地面或者是床上；

2.脚踝关节伸展，屈髋、屈膝、跪姿伸手向前，伸展牵拉后背部的肌群；

3.向前“涌动”爬行，，保持大腿垂直于地面，双手向前伸展，前额碰触到地面，伸展脊柱和胸椎；

4.继续向前“涌动”，双手支撑住自己的身体，俯卧在地面上，肩部抬起，肘部伸展支撑，伸展牵拉脊柱；

5.每组做10次-15次，每天做3组。

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