核心好不好？试试这6个四柱支撑串联就知道！

四柱支撑，在瑜伽体式当中

是练习频率非常高的一个动作

它不仅考验练习者的肩背力量

同时也非常考究核心力量

今天分享6个四柱支撑的变体流动，可以将它们加入到流瑜伽编排当中，考验全身力量，赶紧试试！

01

• 斜板式准备，呼气，收紧核心

• 髋部转向右侧，左腿屈膝点地

• 臀部落地，左手撑地

• 髋部向上推，吸气，还原

• 重复练习3-5次

02

• 回到斜板式，呼气，收紧核心

• 双手屈肘进入四柱支撑

• 左小腿向后屈膝，髋部转向右侧

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 左右交替练习，重复5-8次

03

• 保持斜板式，呼气，收紧核心

• 右髋外展，右脚向外滑动到右手外侧

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 左右交替为一次，重复练习5-8次

04

• 保持斜板式，呼气，收紧核心

• 右腿屈膝迈向右手外侧

• 双手屈肘向下进入四柱支撑

• 吸气，右髋外旋，左髋侧向左侧

• 右手向右后方打开，吸气，还原

• 重复练习5-8次，换另外一侧

05

• 保持斜板式，呼气，收紧核心

• 双手屈肘进入四柱支撑

• 吸气，左腿屈膝在上与右腿缠绕

• 进入牛面式，停留5-8个呼吸换边

06

• 保持在斜板式，，呼气，收紧核心

• 进入四柱支撑，左膝向前点地

• 进入下巴支撑倒立，停留3-5个呼吸

• 初学者不建议练习

• 有经验者也需要瑜伽老师辅助完成