翘二郎腿很快乐，但很伤腰！这3个伤身的姿势要注意！(附瑜伽理疗)
2021 年 12 月 20 日 04:32 琼海之窗
坐姿的时候身体喜欢向后倒，腰椎无支撑 同时身体喜欢向前倾，加大腰椎的负担 正确的坐姿应保持脊柱延展，腰椎处垫个抱枕
很多人弯腰搬东西时是直接弯腰 这样对腰椎的伤害非常大 正确姿势应该屈膝下蹲再搬
女生穿高跟鞋尤其伤腰、伤脊柱 如果确实因为一些场合需要穿高跟鞋 建议穿着的时间也不宜太久 平底鞋可以很好地减少对腰椎的负担
动作1-4、
从大拜式进入 双膝跪地，身体向前折叠 双肩放松，停留3-5分钟
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式 呼气，收紧核心，含胸弓背向上 吸气，骨盆向前转动，脊柱延展 重复练习10-12次
从猫牛式退出，进入下蹲式 注意启动核心，背部保持挺直状态 双手胸前合十，停留10-12个呼吸
动作5-8、
保持在下蹲式的基础 吸气，左手专注右侧脚踝 呼气，收紧核心，右手向后扭转 停留10-12个呼吸，换另外一侧
进入简易坐，吸气，坐骨向下扎根 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作9-12、
从上一动作退出，进入束角式 双髋外旋，脚底心相对 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈 停留10-12个呼吸
仰卧，双腿屈膝靠近腹部 双手环抱在小腿前侧 双肩放松、下背部贴地 停留10-12个呼吸
之后双腿屈膝向两侧分开 进入快乐婴儿式，膝盖下沉 双肩放松，停留10-12个呼吸
仰卧，双脚掌心贴靠，双膝外展 进入仰卧束角式，腰背贴实垫面 双肩下沉，停留1-2分钟
动作13-16、
仰卧，双腿屈膝向上抬起 吸气，左脚背贴在右大腿前侧 呼气，收紧核心，腰背保持贴地 停留10-12个呼吸，，换另外一侧
之后双腿屈膝并进转向身体左侧 进入仰卧扭转式，头转向右侧 停留1-2分钟后，交换另外一侧
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