4个深蹲变式推荐，帮你锻炼臀腿，加快燃脂速度
2021 年 12 月 20 日 08:47 琼海之窗
深蹲作为下肢练习的黄金动作，特别是对于大腿、股四头肌的刺激和肺活量的提高有着重要而且不可替代的作用。在以正确的方式进行深蹲动作时，下肢核心肌群会有很好的锻炼性。特别是负重深蹲，可以更大程度上刺激肌肉，促进肌肉生长。![4个深蹲变式推荐，帮你锻炼臀腿，加快燃脂速度]()
负重深蹲作为一个竞争性的比赛科目，对于动作和个人身体素质都有很高的要求，是健美和运动比赛中相对较复杂的科目。深蹲不仅对肌肉力量要求较大，而且对于髋关节和膝关节的伸屈性有比较高的要求。这就需要健身爱好者们掌握正确的姿势，从标准式深蹲练起，稳扎稳打而不要好高骛远，才能使下肢肌肉得到充足的锻炼。![4个深蹲变式推荐，帮你锻炼臀腿，加快燃脂速度]()
下面，鸡米就为大家准备了一组将深蹲的多个变化版本结合起来，通过不同的动作组合，可以给肌肉更好地刺激和锻炼，帮助我们达到更好的效果。一起来试试吧！1、双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧。2、保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起，双腿在空中向两侧打开，使双脚宽距落地。3、身体稳定后再次屈髋屈膝下蹲，至自己最大幅度，，然后在起身的过程中向上跳起，双腿向内收，使双脚还原落地。4、动作全程都要保持身背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲。![4个深蹲变式推荐，帮你锻炼臀腿，加快燃脂速度]()
1、双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧。2、保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身并向上跳起，双脚落地时使身体向侧方移动一个体会。3、然后再次完成深蹲动作，并在起身时向反方向跳回还原。4、全程保持背部挺直，保持动作连贯有弹性，双脚落地时注意缓冲。
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