超级组一

NO.1

仰卧杠铃窄距卧推

3-4组*8-12RM

NO.2

俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12RM

超级组二

NO.3

绳索直立下压

3-4组*8-12RM

NO.4

体前倾绳索臂屈伸

3-4组*8-12RM

超级组三

NO.5

直立杠铃弯举

3-4组*8-12RM

NO.6

直立哑铃弯举

3-4组*8-12RM

超级组四

NO.7

直立弹力带弯举

3-4组*8-12RM

NO.8

站姿弹力带平行弯举

3-4组*8-12RM

训练前请做好充分的准备活动

可以先用轻重量

对肱二头肌和肱三头肌进行预热

然后再进行正式组

练习过程中

做到慢动作、长位移

这样你的手臂泵感才能达到峰值。

肌肉构成
微信号：jirougc

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