超好用的一套晨练流瑜伽Flow，提升能量，让你一天都精力满满！
2021 年 12 月 20 日 10:07 琼海之窗
动作1-2、
山式站立，双脚分开一腿长距离 呼气，收核心，身体折髋向前屈 吸气，左手放在胸腔正下方 呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧 右手向上，吸气，右手穿过左侧腋窝 重复练习8-10次后，换另外一侧
保持在双角背部伸展式 双脚踩实垫面，双手环抱后脑勺 呼气，收紧核心，身体向后向下 臀部和脚跟一条线，动态练习8-10次
动作3、
下犬式进入，右腿向前一步屈膝踩地 左膝落地脚尖回勾，吸气，左手点地 呼气，胸腔扭转向右侧，右手伸直向上 吸气，脊柱延展，右手呈拉弓姿势 重复流动8-10次后，换另外一侧
动作4、
从上一动作退出，身体侧蹲向右侧 进入侧蹲式，吸气，左臀部落地 右腿屈膝向前落地，左腿伸直 呼气，收紧核心，身体前屈向下 重复练习8-10次后，换另外一侧
动作5-6、
双膝交叠盘坐，进入牛面式 右腿屈膝在上，吸气，身体重心向前 呼气，收紧核心，臀部向后坐 脚背贴地，重复练习8-10次
保持上一动作的基础 吸气，双手、脊柱向上延展 呼气，收紧核心，身体向右侧屈 右小臂撑地，左手伸展过头顶
臀部压实垫面，重复练习8-10次 动作5-6换另外一侧练习
动作7-9、
下犬式进入，呼气，收紧核心 身体重心向前移动，脊柱脉动 进入斜板式，收紧肋骨、双膝跪地
吸气，屈手肘，胸腔、下巴点地 进入八体投地式，呼气，收紧核心 胸腔打开向上推高，脚背贴地 进入眼镜蛇式，双肩后展
呼气，手推地，臀部向后向上 还原下犬式，大腿前侧往后推 动作7-9重复练习5-8次
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