来源：脉脉养生

骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？很多人问我们，但我们不推荐大家去买昂贵的补品。

很多老年人为什么断了不容易长上了？就是骨质不好了。

但陕西中医药大学教授郭诚杰老师的骨头骨质好，95岁骨密度有0.232，远超一般60岁的骨密度0.173，这也是他骨折康复得快的原因，基础好，那这个基础是怎么来的呢？

郭老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。

我们来看看这个护腿骨方法：

1、来回擦腿

动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。

郭老师解读效果：

下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。

搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好(注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的)。

2、抬腿

动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。

郭老师谈效果：钙片可以吃，也可以不吃

你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。

只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。

郭老师对次数的交代：

为什么要定个次数呢?就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。

只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3、单手四点按揉法

说到骨头问题，就说开了，郭老师说：我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。

我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。

如果是40、50岁的，开始保健，对你以后都好。我现在90多这膝关节不说特别好，但是还不错的。

按揉膝关节，单手四点按揉位置：

内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按，对髌骨软化很有作用。

按揉膝关节一个手法：

一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。

也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

郭老师指导这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。

每次5~6分钟，，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。