16个瑜伽动作变体，瘦侧腰赘肉、减下腹，超级实用！
2021 年 12 月 22 日 07:11 琼海之窗
动作1-2、
仰卧位，吸气，双手伸直抬高 下颌微收、肩胛骨离地
呼气，收核心，缓慢卷腹向上 到坐立位，双手向前伸直 含胸弓背低头，吸气，还原 重复练习10-15次
动作3、
仰卧位，双手放体侧，掌心贴地
呼气，收紧核心，右髋屈曲
右腿向上伸直，左腿向下压地
保持下背部贴地、双肩放松
左右交替为一次，重复10-15次
动作4-5、
坐姿，双腿分开略比肩宽，脚尖回勾 吸气，背部立直，双手向两侧平举
呼气，收紧核心，左手碰右脚 右手向后伸直，吸气，还原 左右交替为一次，重复10-15次
动作6-7、
保持坐姿，双腿并紧，脚尖回勾 吸气，脊柱延展，双手向两侧平举 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧 左手对齐双腿，转头看向右手
吸气，还原，呼气，收紧核心 身体扭转向左侧，坐骨压实垫面 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作8、
坐立位，双腿向臀部右侧屈膝 吸气，脊柱延展，呼气，收核心 身体向左侧侧屈，左手肘撑地 右手向上伸展过头顶，侧腰伸展 停留8-10个呼吸，换另一侧
动作9-10、
俯卧，掌心小臂贴地，手肘对齐肩膀 呼气，收核心，小臂推地，胸腔推高 腹部微微离地，双肩后展下沉
吸气，左小腿屈膝向后找臀部 左右交替为一次，重复10-15次
动作11-12、
俯卧位，双手掌心落在胸部两侧 吸气，手肘内收向后，延展脊柱
呼气，收紧核心，双手微屈肘推地 胸腔向上推高，肩膀远离耳朵 腹部前侧伸展，停留8-10个呼吸
动作13-15、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地 呼气，收紧核心、卷尾骨 臀部向上抬高，进入桥式 双肩压实垫面，停留8-10个呼吸
呼气，收紧核心，右腿向前伸直 绷直脚背，保持臀部高度不变 停留8-10个呼吸后换另外一侧
吸气，右腿向上抬高，与地面垂直 胸腔展开，停留8-10个呼吸换反侧
动作16、
双膝跪地，膝盖分开，臀部坐向脚跟 双手向前延展，腹部贴近大腿 双肩放松，停留3-5分钟
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