冬日养阳=养命！学这4招，让你阳气足、体不虚、全身暖乎乎

来源/养生每日推送（FDHealth）

冬日气候寒冷，草木凋零，万物潜藏。

这时，阳气衰弱、阴气盛行。无论是动植物还是人，都需要养精蓄锐，把阳气藏好养足了，为来年的生机勃发做准备。

下面我们就来说说冬天应该怎么养阳气——

晒晒太阳，接收阳气

养护阳气，最简单的办法便是晒太阳。

中医认为，头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，常晒头顶，可畅通百脉、调补阳气。

人体很多经脉和穴位都在后背，常晒后背，也有助温补阳气、调理脏腑气血。

建议在早上10点前晒，，此时阳光温和，能避免晒伤。

每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。晒完后喝点温开水，及时补充身体流失的水分。

多运动，也可养阳

中医认为：“动则生阳”。运动是散寒温阳的一个重要手段，阳虚体质者尤其要多运动。

阳光充足的上午是最好的运动时机。秋冬多风、寒冷季节，则建议在室内进行。运动时注意避免大量出汗，因汗出太过伤阳。

因此，运动项目建议选较柔和的中低强度项目，如慢跑、快步走、骑车，或太极、八段锦、五禽戏等，以手脚温热、面色红润、微微出汗为度。

多吃两种食物，温补阳气

除了晒太阳，饮食也是养护阳气的一个好方法。

冬日寒冷和干燥交织，补阳应该抓住两个重点：补肾、宣肺。

中医以五色分属五脏，黑入肾经，常食黑色食物，能增强肾气，可帮助人体温补阳气，抵御寒冷，增强体质；白归于肺，有生津润肺的作用，对缓解干燥引起的嗓子不适、皮肤瘙痒很有良效。

黑色补肾食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、乌鸡等。

白色宣肺食物：银耳、玉竹、白百合、山药、白萝卜、白扁豆、莲子等。

睡个午觉，养护阳气

很多人不知道，睡个午觉也可以帮我们养好阳气。

午时即11～13点的时候，是心经值班。因为按照太极阴阳变化，这个时候阳气最旺。

阳虚的人这个时候就要静静地睡，休息半小时到1小时，才能养阳气。

睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。

《黄帝内经》有一句话叫作：“卧，则血归于肝。”午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，所以，有条件最好躺下午睡。

以上图片均来源于：映库视觉。

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