导语
天冷了,请注意保暖!
近日一波冷空气降临,又开启了新一轮的降温模式。
寒冷、干燥的天气,对老年人来说,稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病。这个时节,老年人如何保养?需要留意哪些事项?
一起来看专家给出的健康提示!
注重防寒保暖
寒冷时节,高血压、卒中、心血管疾病的发病率明显增高;严寒也是伤风感冒、支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。此外,当机体受到寒冷刺激之后,还容易发生手足皲裂、冻疮或皮肤干痒。
所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气变化及时增添衣物,避免着凉,防止感冒。
科学调理饮食
老年人的日常膳食应以“温”“补”为主, 宜吃一些高热量、高蛋白的食品;合理安排一日三餐,做到干稀搭配、荤素夹杂,以保证营养、增强御寒能力;不吃或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大、不易消化的食物,戒烟酒。
拥有乐观心态
老年人应避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,保持精神愉快,科学安排生活,注意劳逸结合,防止过度疲劳。
另外,要保证充足的睡眠,每天睡眠时间宜在8-10小时,并应午休,睡前不要过于兴奋。
注意取暖适度
室温宜控制在18-25摄氏度,同时应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
适当体育锻炼
老年人应在力所能及的情况下坚持每天做些锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。
不宜洗浴过勤
天冷时,老年人洗浴不可太勤,视个人情况而定,且水温不宜太热,洗后喝一杯热水。
避免外出时间过长
时下呼吸道传染病高发,老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,长时间在户外容易感染疾病。
发现不适早就医
老年人若感觉有不适,如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等,应及时就医诊治,切勿拖延,以免造成病情加重。
来 源 / 上海大众卫生报
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