日常伸展操，舒缓你的肩膀疼痛

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过度使用（Overuse）、废用（Disuse）、误用（Misuse）是肩膀疼痛的主要原因。

棒球选手中的投手，就是过度使用肩膀的典型例子。投手每天要投数十颗球，为了提升球速，必须一再重复做出向前伸出手臂的动作，这时便会对肩膀“旋转肌”造成伤害，进而导致发炎与引起疼痛。

如果不常使用肩膀，肩膀的关节膜会变硬，这会导致作为润滑油来转动肩膀的“水囊”水分干涸，引起五十肩与退化性肩膀疾病。

如果是动手术或受伤导致疼痛，因而不太使用肩膀的话，可能会引起颈椎间盘或肌肉僵硬的续发性问题。

所以，适当使用肩膀且正确运动比什么都来得重要。

实际上，一般人多是因为“误用”而出现肩膀疼痛的问题，典型的错误姿势。

如伸长手臂敲打计算机键盘；在车子前座转身拿取后座的物品；开车时汽车方向盘太高，需紧握方向盘上端；放入或拿取清洗衣物时，离洗衣机太远；挺起腰杆拿东西或拿物品时离太远等。

这些错误行为会让活动肩膀所用到的旋转肌变得脆弱，引起发炎或退化性变化，导致肩膀向上活动时卡住的疼痛感。

若是经常以上述姿势使用肩膀，后方肩胛骨周围的肌肉就会时常处于拉长状态，前方胸部肌肉也会收缩。

从侧面来看的话，颈部会突出呈现乌龟颈的状态，肩膀则会逐渐拱起来。