坚持开肩，你的瑜伽练习才会更完美！

开肩，对于瑜伽人来说简直不要太重要！但是，现代人长期伏案工作，导致肩关节越来越紧张僵硬。

肩膀僵硬不仅会限制瑜伽练习的进步，还可能带来含胸驼背、翼状肩胛等一系列的体态问题，甚至还可能造成肩周炎、老寒肩等慢性疼痛问题。

所以，适当开肩、灵活肩关节很重要！

开肩有哪些好处？

• 调整体态，改善含胸驼背等不良姿态

• 激活肩背部肌肉，改善肩颈问题
  

• 增加肩关节的开合度，改善心慌气短的症状

• 灵活肩关节，避免腰部代偿，保护腰椎

• 唤醒背部肌肉，降低富贵包的风险
  

所以，不论你练不练瑜伽，小编都真心建议你坚持开肩。那么今天，小编就给大家分享5个开肩的小动作，既简单易操作，又非常有效果，一起来试试吧~

• 跪立，双膝双脚分开，脚背贴地
  

• 双手肘放在椅子上，小臂垂直地面
  

• 掌心合十，大臂与背部一条直线

• 腋窝展开，胸腔向下沉，保持1分钟

• 跪立，双膝分开与髋同髋，脚背贴地
  

• 大腿垂直地面，双手向后扶住椅背

• 吸气脊柱向上延展，呼气肩胛骨内收
  

• 将胸腔前侧展开，双肩向后向下沉

• 眼睛看前方，停留5-8个呼吸，还原