10个暴汗Cardio Yoga动作，全身塑形，想要瘦其实并不难！

今天分享10个有氧瑜伽的练习动作给大家，试试看这种有氧瑜伽的练习方式吧！

动作01

• 山式站立，双腿分开略比肩宽
• 吸气，脊柱延展，双手胸前合十
• 呼气，收核心，屈髋、屈膝下蹲
• 双手向前伸直，掌心朝下
• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作02

• 保持在上个动作的准备姿势

• 呼气，收核心，进入站立前屈

• 双手指尖撑地，吸气，背部延展

• 呼气，屈髋、屈膝进入下蹲式

• 脚跟内转，双膝外展，屈手肘

• 双肩放松，重复练习8-10次

动作03

• 山式站立，吸气，重心移向左脚
• 呼气，右腿屈髋、屈膝上提，伸直
• 吸气，右腿向后伸直进入战士三式
• 重复练习8-10次后换另一侧

动作04

• 从上一体式退出，进入战士一式

• 吸气，右腿在前侧，身体扭转向右

• 左手向上伸直，右手向地面

• 呼气，右髋外旋，进入战士二式

• 重复8-10次后换另外一侧

动作05

• 俯卧，双手伸直向前进入蝗虫式
• 呼气，收紧核心，双手屈肘回拉
• 吸气，还原双手向前伸直
• 重复8-10次为一组，练习2-3组

动作06

• 从蝗虫式直接翻转身体进入仰卧位

• 吸气，双手放在后脑勺，肩胛离地

• 呼气，收紧核心，屈右膝碰左手肘

• 左右交替练习为一次

• 重复8-10次为一组，练习2-3组

动作07

• 从上一动作退出，进入海豚式

• 双手合掌，手肘、小臂贴地

• 呼气，收紧核心，身体重心向前

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作08

• 从海豚式退出，进入兔子跳

• 双手分开略比肩宽，手掌撑地

• 呼气，，收紧核心，重心前移

• 臀部向上，双腿离地、脚跟相碰

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作09

• 从上一动作退出，进入蛙跳

• 双手撑地，呼气，收紧核心

• 臀部带动双腿离开地面

• 慢慢向前移动，重复8-10次

动作10

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式

• 吸气，前脚掌离地，后脚跟蹬地

• 呼气，收核心，卷尾骨，臀部离地

• 双手在体后十指交扣，双肩压地
  

• 吸气，臀部向下落在手上
  

• 动态练习8-10次为一组

• 建议练习2-3组

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