肱三头肌的体积

决定了你的手臂体积

肱三头肌大，你的麒麟臂才算大

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名“triceps brachii”中的“tri”说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。

肌肉的远端有一条有力的腱附着在尺骨鹰嘴上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

肌肉在做功时，产生向心收缩，所以肱三头肌的主要功能在大臂固定时，让小臂趋向与大臂平行。譬如说，当你出拳时，手臂由弯变直，这就是三头肌的力量。

明白这个原理，你就知道该如何在训练中保证肱三头肌的参与，你必须让大臂保持固定，，肘关节产生运动，让小臂向固定着的大臂方向贴近，才会训练到这块肌肉。

下面是无器械肱三头肌训练动作

NO.1 窄距俯卧撑

NO.2 初级仰卧撑

NO.3 窄距臂伸展

NO.4 跪姿窄距俯卧撑

NO.5 钻石俯卧撑

NO.6 跪姿钻石俯卧撑

肱三头肌的训练

比肱二头肌需要更多的时间

顾名思义

肱三头肌比肱二头肌多一个头

面积也就更大些

肱三头肌和肱二头肌

训练时间比应为3：2

肌肉构成
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