疫情当下，做好5点防感冒！

导语

疫情当下，防控感冒。

近期气温骤降，人体易受寒感冒咳嗽，尤其是儿童与体质较弱的老年人要特别注意防护。

做好五个方面，预防感冒：

冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。

外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出门。

居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。

俗话说“病从口入”，饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙。不食用不卫生的食物。衣被要勤洗勤晒。

流感病毒会在人与人的密切接触之间传染，流感流行期间，少去人员密集的公共场合，，必须去时注意戴上口罩防止交叉感染。当家人或者朋友患上流感的时候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。

总之，不要让病毒有机可乘。

冬季，人们都想到了进补养生，专家提醒，在感冒高发期进补要谨慎，饮食营养要均衡清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。

冬季日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。

注意多补充热源食物

提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

多补充含蛋氨酸和无机盐的食物

提高机体御寒能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等。

多吃富含维生素B2、A、C的食物

增强机体抗病能力，如动物肝脏、豆类、胡萝卜、南瓜、新鲜蔬果等。同时，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。

俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。

冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能强壮体格，保证有充沛的精力去工作和学习。

良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。

中医理论认为冬天是“养藏”的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。意思是说冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精，还可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。

学生和上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8~10小时睡眠时间，以扶养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。

夜间休息要注意不要以被蒙头睡觉。由于被窝内空气不流畅，加上被窝内空气混浊，如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，次晨起床时会出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

来 源 / 中国中医药报

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