开髋还在趴青蛙？8个不一样的瑜伽动作，帮你轻松开髋！

练瑜伽，开髋的重要性大家都应该再清楚不过了！不过很多伽人在练习开髋时，一直停留在趴青蛙、半神猴等动作！

其实，髋关节有6个活动方位：外旋、外展、内旋、内收、屈曲和后伸，开髋讲究这6个活动方向都要灵活且稳定，所以只练趴青蛙和半神猴式不够的。

今天分享8个瑜伽动作，这6个方向的动作都涉及到了，而且这些动作大家平时一定很少接触，真正的干货，赶紧收藏起来！

• 山式准备，左脚下方踩一块瑜伽砖

• 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心

• 右腿向前向上踢腿，吸气还原向后

• 配合呼吸重复练习20组，换反侧练习

• 注意摆动时保持骨盆稳定，腰椎稳定

• 山式准备，，双腿分开略比肩宽

• 双手前方握拳，屈髋屈膝向下

• 大小腿平行，膝盖外展朝向脚尖

• 收紧核心，呼气右腿内旋膝盖点地

• 吸气还原回正，呼气换左腿内旋

• 配合呼吸，动态练习10组
  

• 站立，双腿分开一腿长，脚尖外展

• 吸气准备，呼气屈膝屈髋向下蹲

• 双手分别撑在大腿上，双肩放松