脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活？这6个瑜伽动作一定要多练！

今天分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧，同时还能改善肩颈、腰痛、脊柱僵硬等问题，一起来试试！

• 大拜式进入，呼气，收紧核心

• 含胸弓背、脊柱逐节脉动向前

• 吸气，骨盆向前转动，脊柱脉动

• 臀部向后坐回脚跟

• 配合呼吸，动态练习15-20次

• 进入四足跪，吸气，骨盆向前转动

• 抬头提胸腔、翘臀，呼气，收紧核心

• 卷尾骨，含胸弓背向上，脊柱逐节延展

• 重复练习15-20次，速度尽量放缓

• 保持在四足支撑的基础

• 吸气，胸腔向左上方扭转

• 左手伸直向上，呼气，收核心

• 左手从右侧腋窝下方穿过

• 重复练习15-20次，换反侧

• 双膝跪地，脚尖点地，臀部坐于脚跟

• 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背

• 吸气，双手向上伸直，脊柱充分伸展

• 重复练习15-20次

• 右侧卧准备，，双手伸直、双腿屈膝

• 配合呼吸，左手顺时针绕过头顶

• 重复练习15-20次，换另外一侧

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 脊柱逐节向上离开地面
• 吸气，还原，重复练习10-15次