比跑步和游泳更简单！大病都怕它，还能升免疫，人人都能做！

免疫系统是我们人体的“卫士”，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”。

相信大家都知道，跑步、游泳等运动可以提高免疫力，但很多人不愿意出门运动，其实，有5种趣味运动小方法，在家就可以轻松完成。

而且提高免疫力的效果，不会比跑步、游泳差！

特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会分泌抗压力激素，使身心愉悦，非常有助于对抗癌症。

其次，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中搜索记忆歌词，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时。

下蹲不仅能强健体魄，加快血液循环和新陈代谢，还可以可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。

因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，促进新陈代谢，排毒和燃脂。在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟。能有效的防癌排毒，治疗失眠多梦的情况。

注意：3级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。

做完后喝一小杯温水，效果会更好。

用一只手的大拇指与食指，捏住另一只手的手指甲两侧，开始揉搓，一处约揉搓10秒钟；

揉搓大拇指对应呼吸器官，改善咳嗽。

食指对应消化器官，改善肠炎、胃炎。

中指对应耳朵，有效改善耳鸣。

无名指对应交感神经，提高免疫力。

小指对应循环器官，心脏、肾脏等，对高血压、糖尿病、眼睛等有效果。

可在每天早晨醒来时或临睡前，双手叠放按压在腹部的肚脐上，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

学会这5个小方法后，平时还要多吃这6个“1”，免疫力变强不是问题：

每天1碗杂粮粥；每天1种红肉；每天1份菌类；每天1份绿色蔬菜；每天1杯酸奶；每天1份水果！