每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！
2022 年 01 月 30 日 08:01 琼海之窗
就拿钟丽缇来说，年轻时以撩人的“泳装身材”惊艳出道；后来中年发福，一下子胖到140斤，打破无数网友的认知。同一个人，瘦和胖看起来就是不一样
发胖后的钟丽缇，上综艺被网友吐槽“女神变大婶”，人气也不如从前。谁知道几个月后，她却迅速甩掉40斤肥肉，重回身材巅峰，凭借不老神颜、傲人身材再度翻红。如今51岁了，生了三个孩子，全身却没有多余的赘肉，这身材，简直绝了！看到这里你可能会问：几个月瘦40斤！这也太夸张了吧？！毕竟换做我们，减个三四斤都要努力锻炼很久，还得不断经历“减肥-复胖”的死循环，想想都心累。其实，她之所以能瘦得这么快，是因为她有一个绝密减肥武器——TABATA。它是一种运动+休息的训练方法，运动20秒，休息10秒，每天只练4分钟，一共8个动作，就能达到1个小时的燃脂效果！美国运动委员会研究发现，TABATA运动后消耗的热量，是其它减肥运动燃烧卡路里的5倍。慢跑运动后12小时VSTABATA运动后12小时
也正因如此，它风靡全球，被称为“全球公认的脂肪杀手”。49岁郑秀文常年练习TABATA，体重一直维持92斤不反弹！连生2个孩子，46岁贾静雯也是靠着TABATA，产后迅速恢复，瘦回90斤！![每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！]()
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首先，你要知道，我们体内的脂肪并不会转变成肌肉（就跟水不会变成油一样）。但是脂肪能够和体内的氧气发生作用，最后分解。所以你的身体摄入更多氧气，你就能燃烧更多脂肪。而tabata运动正是结合了无氧和有氧运动，通过运动+休息的交替，让你在短时间内通过呼吸提高氧气的摄入量。练习4分钟，人体最大摄氧量能提升到170%，促进代谢，快速提高身体肌肉量，降低体脂率，达到最快减脂目的。因此练完后，无论你站、躺、坐……身体消耗的热量都会更高（后燃反应+最大摄氧量）。“对于没有大量时间，又想快速瘦下来的朋友来说，这套方法绝对是不二之选。”说这话的，正是一线明星们背后的燃脂杀手——薄荷老师。![每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！]()
薄荷作为中国少有的Tabata教练，薄荷还是一对双胞胎妈妈。生娃后，她不节食、不吃药，每周4次4分钟Tabata，2月极速减掉了20斤。现在的她，不仅拥有不反弹的好身材，还面色红润，越活越年轻。老师带双胞胎儿子一起运动
薄荷和Tabata的故事，相信你看完会立马行动，瘦20斤不是梦。![每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！]()
你好，我是薄荷，是国家职业健身教练，也是一对双胞胎的妈妈。看到我现在的身材，你可能不信，1米6不到的我，体重曾经接近130斤。那时候，我工作忙，天天加班，根本挤不出哪怕30分钟的空闲时间减肥，只能看着肥肉一点点长起来......后来结了婚，备孕怀孕吃了不少补品，加上少走动，导致生完孩子半年后，体重不降反升，直接飙到了126斤。那段时间，好看的衣服都穿不下，只能穿宽松的服饰，脸色也差，我超级自卑，心情也很压抑。坚持了半个月，却硬生生把肥肉跑成了肌肉，小腿鼓起一大块，难看死了！既然不行，那就少吃点吧，于是我狠下心，把午餐晚餐都去掉，早餐也尽可能少吃。结果把月经逼走了，还时不时胃疼，吃一餐正常的，体重就恢复原样了……后来有一次，我在网上看到有人发了一段4分钟TABATA的视频，还说坚持3周就减掉了22斤。我刚开始不太相信，但转念一想，都胖了十几年了，也就练4分钟的事情，不试试怎么知道行不行！！于是我也跟着音乐有节奏地跳、走、蹲，一首歌还没结束，4分钟就过去了，练完之后，我汗水狂飙，感觉整个人都轻盈了。最美身材超模KK称tabata是她最爱的运动
就这样坚持了一个星期，我就减掉了5斤，朋友们都说我瘦了好多。坚持了2个月，我减掉了整整20斤，腰围从79cm直接减到了65cm，手臂和腿都细了。7天减脂饮食食谱![每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！]()
21天瘦身饮食训练日历![每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！]()
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尝到TABATA瘦身效果的我，这之后就彻底爱上了。为了学到更专业的知识，我开始疯狂学习各种课程，研究人体科学、骨骼肌肉学。还远赴日本、美国多地拜师，拿下了国家职业健身教练资格、Tabata等30多项资格证书。接触的减脂方式越多，我越发现，市面上的大多数减肥方法，都不能让你“简单快速瘦”：跑步：每天跑至少10公里，时间长，效果差，3天不掉一斤肉；瑜伽：练习一次至少60分钟，动作要求高，根本坚持不下来；健身：要场地、要器材，报班一次就花掉上千块，只要不练就立刻反弹……
只有TABATA，无需器械，无场地限制，简单8个动作，4分钟就能完成。
而且，市面上不少教程都存在着一个通病——没有热身拉伸，动作强度太大。所以我结合了自己的减肥经历和理论知识，重新编制了一套普通人也适用的tabata课程：●热身运动：激活肌肉，唤醒全身，减少损伤，带你正确开启燃脂模式；●局部塑形：呼吸+精准运动，燃烧手臂、大腿、腰腹等多余脂肪，紧致全身收获好身材；●高效燃脂：提高代谢，让你持续瘦，轻松养成易瘦体质……![每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！]()
在这套课程中，我还融入了普拉提、瑜伽等核心内容，动作更简单，难度更低，让小白一步步适应TABATA，更容易坚持，更快瘦下来。这套方法在面世之前，我让身边的朋友同事都试验过，得到的反响都不错！其中一位朋友减肥遇到了平台期，每天又是跑步又是跳绳，体重就是不再往下掉了。我把这套方法发给她，让她试试，结果她只练了一次，第二天就来报喜了！体脂率降低0.6%，减掉1.5kg（3斤）脂肪！把她都高兴坏了！有了可靠的验证，我决定将这套方法搬到线上，让更多人轻松瘦下来。线下也不停歇，受邀到招商银行、消防局、建设银行、华夏银行、马天奴集团授课。甚至有幸成为几位一线明星的健身私教，帮她们管理身材。到现在为止，这套方法已经让30000+人成功减掉8～20斤，学员更是遍布加拿大、马来西亚等多个国家。那我极力推荐你跟我一起学习TABATA，每天4分钟，没有瘦不下来的！![每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！]()
课程融合普拉提、拳击、瑜伽等多种运动元素，精心设计动作，还会带你正确拉伸热身，让身体线条更好看！每个动作精细讲解，跟着老师高效训练4分钟，持续燃脂48小时，代谢水平提升30%，轻松练出马甲线、小蛮腰、蜜桃臀每个训练动作都会给出难度星级和燃脂星级，课程包含精讲版和带练版，让你轻松瘦！课程附赠7日减脂吃瘦秘诀+21天训练手册，让你通过吃和练，瘦得更快！7天减脂饮食食谱![每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！]()
21天tabata饮食训练日历![每天早上空腹踮脚举手100次，竟然变瘦了？！]()
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