让你气色越来越红润的一套瑜伽序列，每位女性都该练练！

提到「内分泌」，相信每位女生都再熟悉不过，什么脸上长斑冒痘、姨妈不规律、情绪暴躁、脱发……可能都与它有关！我们可能也经常听到身边闺蜜抱怨，自己「内分泌失调」「内分泌紊乱」等等！

据科学研究发现，长期坚持练习瑜伽的女性，体内荷尔蒙、内分泌更为平衡，所以分享一套女性专属瑜伽序列给大家，坚持练习，让你气色越来越红润！

1、女神式

• 山式站立，双脚分开一腿长

• 髋部外旋，，脚尖、膝盖微微向外

• 呼气，收紧核心，大腿平行地面

• 双手向上伸直，停留5-8个呼吸

2、双角伸展式

• 从女神式退出，进入双角伸展式

• 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈

• 双手屈肘撑地，和双脚一条线

• 头顶找地面，停留5-8个呼吸

3、平板支撑

• 双手屈肘，小臂撑地，进入平板支撑

• 核心启动，脚跟往远蹬，停留1-2分钟

  
  

4、海豚式

• 从平板支撑退出，坐骨向后向上

• 进入海豚式，停留5-8个呼吸

5、单腿下犬式

• 从海豚式退出，伸直手臂双手推地

• 吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式

• 不要翻髋，停留3-5个呼吸

6、高弓步、

• 下犬式进入，呼气，收紧核心

• 右腿屈髋、屈膝迈向前，髋部中正

• 进入高弓步，停留5-8个呼吸

7、谦卑战士

• 保持上一动作的基础

• 吸气，双手在后背十指相扣

• 呼气，收紧核心，身体向前屈

• 双手远离身体，停留5-8个呼吸

8、鸽子式

• 从上一动作退出，进入鸽子式

• 右髋外旋，右腿外侧贴地，骨盆摆正

• 身体向前俯卧，双手、前额贴地

• 停留1-2分钟，动作5-8交换另一侧

9、鱼式

• 仰卧，双手放臀部两侧，手肘落地

• 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推

• 头顶点地，停留10-12个呼吸

10、大放松

• 仰卧，双脚脚底心相对呈束角式

• 背部下方垫上瑜伽抱枕

• 双手自然摊开，停留8-10分钟

练瑜伽，最终的目的不是达到高难体式

而是在每次练习过程中磨练自己那颗焦躁的心

简单的动作重复练习，足以让我们身心受益